Nízkokalorická jídla a Občerstvení

Jíst dobře, jedůležitou součástí cítit skvěle . Sledujte svůj příjem kalorií pro kontrolu tělesné hmotnosti a aktivovat hubnutí . Dobře zaoblené strava může zahrnovat nízkokalorické občerstvení a jídla se zvýšit váš metabolismus . A s trochou plánování , zdravé stravování může také znamenat jíst chutné pokrmy . Snídaně

Snídaně je jistěnejdůležitější jídlo dne . Přeskakování to znamená dát své tělo do režimu hladovění , které spouští k ukládání tuku jako blázen , když si konečně jíst . Jezte snídaně s vysokým obsahem bílkovin pro maximální energii . Tyto představy jsou asi 300 kalorií každý , ale pamatujte na to spočítejte sami na základě složek , které vyberete .

Müsli jahodové parfait jesnadné snídaně požitek hodit dohromady . Vyberte si svůj oblíbený granola mix nebo rozdrobené bar , a smícháme s nízkotučným jogurtem a smíšené Mražené jahody ( rozmražených ) .

Snídaní protein - balené , mají vejce sendvič . Cook jeden míchaná vejce na pánvi stříkaného s kuchyňským sprejem . Dejte vejce a jeden plátek ohřátého kanadské slaniny na jednom toastový celozrnný anglický muffin . Užijte si s kouskem čerstvého ovoce .
Oběd

Tyto oběd nápady váží na asi 400 kalorií každý . . Dopřejte si příjemnou polední přestávce s báječný oběd

Dieta neznamená vzdát své oblíbené potraviny; jen upravovat . Nízkokalorická BLT potřebuje dva krajíce opečeného celozrnného chleba , čtyři plátky vařené krůtí slaniny , dva plátky rajčete , dvou listech římského salátu a jednu polévkovou lžíci majonézy světla . Užijte si s kouskem čerstvého ovoce .

Jezte prémiový grilovaný sýrový sendvič s některými chutné doplňky . Začněte s dvěma plátky celozrnného chleba , jeden plátek sýru čedar , dvě unce nakrájené krůtí a jedním plátkem rajčete . Sestavte sendvič a gril v pánvi pomocí vaření sprej místo másla . Podáváme s půl šálku zeleniny a nízkým obsahem tuku- ranč dresinkem .
Večeře

Získat odvážnější s vaším večeři . Každý z těchto nízkokalorické nápady večeře je jen asi 500 kalorií .

Užijte si quesadillu s lahodnou čerstvou zeleninou . Zpěnit jeden šálek jemně nasekané cukety apůl šálku konzervovaných černých fazolí ( vypuštěny a vyprázdněny ) ve dvou lžiček olivového oleje . Sezóna s jednou čajovou lžičkou kmínu . Spray jednu stranu celozrnné tortilly s vaření sprej a top s vegetarián směsi a osmého šálku strouhaným sýrem čedar . Stiskněte druhé tortilla na vrcholu . Brown quesadilla v pánvi , dokud sýr se roztaví .

Tento nízkokalorický pizza uspokojí vaše chutě . Top jeden plátek celozrnné pita s jednu čtvrtinu šálku omáčky na špagety ,půl šálku baby špenátem , osm plátky krůtí feferonkami a jeden - třetí šálek nízkotučného mozzarellou . Grilovat v troubě po dobu tří až pět minut.
Občerstvení

Snacking je důležité, aby se váš metabolismus kopat celý den . Několik celých mandlí vám dává impuls proteinů , které dodají tělu . Krmit své sladké s jednou malou krabičku rozinek nebo tašku plnou nakrájené ovoce ( jablka , pomeranče , hroznové víno atd.) . Milovníci sýra si svačinu na klín Babybel lehkého sýra ( každý klín je jen 50 kalorií ) . Nebo tíseň na nějakém tuku bez mikrovlnné trouby popcorn Krmná sůl chutě .