První trimestr těhotenství a Cvičení

Hledáte nějaké nápady na skvělé cvičení během prvního trimestru těhotenství ? Zde jsou dva skvělé způsoby, jak zůstat ve formě a cítit se skvěle , taky! Je to v pořádku , aby cvičení ?

V prvním trimestru těhotenství jevzrušující doba . Jeblížící se narození novorozence myslet , ohromující ranní nevolnost a některé nové bolesti se vypořádat s . Cvičení je pravděpodobně není vysoko na seznamu to-do položky pro daný den , ale ujistěte se, že nějakou dobu trvat , aby si nějaký zdravý pohyb se děje , které vám pomohou lépe spát , zmírnit některé z vašich těhotenství bolesti a potenciálně pomoci sšťastný a zdravé celkově těhotenství .

Pokud byste měli pravidelný cvičební režim před otěhotněním , pro nejvíce se rozdělit , budete schopni udržet ji po celou dobu těhotenství s několika úpravami . Během svého prvního trimestru , vaše tělo je o něco jemnější , než je obvyklé museli vypořádat s tak mnoho změn se děje uvnitř . To jedůležitý čas pro rozvoj vašeho dítěte , a vaše tělo pracuje přesčas, aby se to stalo . High -impact cvičení se nebude pomáhat se všemičinnost se děje ve vašem těle . Najít způsob, jak změnit vaše běžné na menším dopadem , kratší interval cvičebního plánu , a bude přínosem celého těhotenství .

Ujistěte se, že mluvit se svým lékařem , než začnete dělat jakékoliv cvičení během prvního trimestru . Pro normální těhotenství , není žádný důvod, proč low -impact cvičení se nemůže stát součástí vašeho každodenního života . Nový vykonávat ? Těhotenství jevelký důvod začít něco nového a začít zdravý zvyk jako každodenní cvičení .
Walking

Najděte si pohodlné trasy ve Vašem okolí , aby si příjemnou procházku venku . Pro Vaši prvním trimestru , možná budete chtít začít s 2 - míle chůze každé tři dny . Pokud se cítíte opravdu motivovaný , chůze na míliden jeskvělý způsob, jak pomoci udržet ranní nevolnost na uzdě a získat skvělé cvičení . Chůzí na delší vzdálenosti nebo na rychlejším tempem , můžete regulovat , kolik cvičení dostanete .
Co potřebuji, abych mohl začít?

Chůze je fantastický low -impact cvičení , aby byly během svého prvního trimestru . To neklade žádnou neznámou důraz na vašem těle , a můžete se rozhodnout , jak moc a jak daleko půjdete . Dokonce i když nejste až na 2 - míle chůze , s rychlou procházku kolem bloku bude přínosem pro vás během prvního trimestru těhotenství v mnoha ohledech . Jen ujistěte se, že najít pohodlné boty , drž hlavu vzhůru a ramena zpět , a jste na nejlepší cestě k zdravé těhotenství .

Můžete jít pěšky kdekoliv a nepotřebujete žádné speciální vybavení na to . Bál se o udržení cvičební režim ? Najítpár dalších žen v prvním trimestru a začít skupinu chůzi . Je tovýborný způsob, jak zůstat fit a podělte se o své prvním trimestru příběhy najednou .
Pilates

Pilates je další low -impact cvičení, které používá tělo jako odpor vytvořit pohodlný a snadný pohyb během svého prvního trimestru . Některé pózy a pozice nejsou vhodné pro těhotné ženy , ale můžete najít mnoho DVD nebo dokonce místní Pilates třídy pro těhotné ženy , které se poskytují skvělé výsledky . Pilates byl vynalezen v 20. století Joseph Pilates v Německu a je zaměřena na koncentraci dechu a zarovnání jádra . Cvičit Pilates podporuje dobrý krevní oběh , skvělé držení těla a svalové hmoty . Pilates kombinujeduševní a fyzické , vytváří plynulý a náročný trénink . V návaznosti na filozofii , že Joseph Pilates začal , pohyby jsou plynulé , cvičení může být provedeno pomalu nebo rychle , a tělo je " elektrárna " je zaměřena na vytvoření pevnou strukturu karoserie , která je štíhlá a vyřezával . To podporuje lepší držení těla a pohyb těla .
Jak to mám udělat ?

Některá cvičení zaměřit se na svůj dech , který pomáhá s výrazným srdce a krevní oběh . Tam jsou také aspekty mysli a těla, koordinaci , které pomáhají vaši schopnost soustředit se . To je výhodné , aby všechno, co děláte , jste-li trávit čas koordinovat pohyby vašeho těla a zároveň se soustředit na svůj dech , vaše tělo je multi -tasking , který pomáhá podporovat lepší duševní zdraví .

Můžete určit, jak moc nebo jak málo budete cítit pohodlně a zároveň dělat Pilates , což je další skvělý prvním trimestru cvičební program .
Varování

Ať cvičení se rozhodnete udělat během svého prvního trimestru , nezapomeňte poslouchat na vašem těle . Pokud máte pocit závratě , zdůraznil, nebo špatně , přestat vykonávat hned a vzít nějaký čas na vychladnutí . Pijte hodně vody během cvičení a nebudou fungovat na lačný žaludek . Snažte se , aby se činnosti v oblasti během svého prvního trimestru , který zahrnoval běh , skákání nebo rychlé pohyby . To ječas vzít si na čas , průtok se svým tělem a podporu zdravého dýchání a pozitivní myšlenky .