Odpovědi na aerobní trénink

Aerobní trénink zahrnuje použití stejné velké svalové skupiny , jako např. nohou nebo rukou , po dobu 15 až 20 minut, přičemž se udržuje zvýšenou tepovou frekvenci . Zatímco anaerobní cvičení vyžaduje krátké záblesky energie , aerobní trénink vyžaduje vytrvalost pro nízké aktivity intenzity . Fyzikální

Při aerobních aktivitách , budete dýchat rychleji , přináší více kyslíku do krve . Vaše srdce bude bít rychleji, jak poptávka po okysličené krve do svalů se zvyšuje . Čím více kyslíku se dodává do vašich svalů , kapiláry rozšiřovat aby se odstranil oxid uhličitý a kyselinu mléčnou ze svého muscles.Regular aerobní cvičení kontroly tělesného tuku a , v závislosti na Mayo Clinic , snižuje riziko virových onemocnění .

Duševní

Jak se podílet na aerobní cvičení , vaše tělo uvolňuje přirozené léky proti bolesti zvaných endorfiny . Tyto hormony zmírnit bolesti svalů a zvýšit pocit pohody . Aerobní cvičení je prokázáno, že snižuje příznaky deprese a úzkosti a zvyšuje pocit relaxace .
Long -Term

aerobní trénink udržuje svaly v těle silné , včetně srdce . To pomáhá s mobilitou a duševní bystrosti . Zdravotní rizika spojená s chronickým onemocněním se snižuje prostřednictvím pravidelného aerobního tréninku , a lidé, kteří zůstanou aktivní, může žít déle než ti, kteří vedou sedavý způsob života .