Jak se k přibírání na váze &Mají zakřivené Obrázek

Mnoho žen touží mít křivky , zdravou postavu . Jak se vaše tělo do tvaru přesýpacích hodin , které chcete může být frustrující , zvláště pokud máte k přibírání na váze . Pokud dáte na liber na špatných místech --- jako příliš velkou váhu kolem poloviny --- výsledky mohou zahrnovat špatně padnoucí oblečení a nedostatek sebeúcty . Podle Go Ask Alice , o poradenskou službu poskytovanou Columbia University ,klíč na křivky postavy jesprávná strava a fyzická aktivita . Pokyny dovolená 1

Určete množství váhy , kterou potřebujete získat . Podle Národní srdce a plic ústavu ,zdravý Body Mass Index ( BMI ) je mezi 18.5 a 24.9 . Je důležité, aby zůstali ve zdravém rozsahu , aby se zabránilo zdravotním problémům . Můžete zkontrolovat aktuální BMI a zkontrolovat svůj cíl BMI on-line na nhlbisupport.com .
2

Změňte své stravovací návyky . I když máte v plánu k přibírání na váze , vyhnout se jíst nezdravá jídla , jako je pizza a hranolky . Zvýšit počet kalorií , které konzumují každý den 250 až 500 kalorií . Navštivte prodejnu s potravinami a kupovat libové bílkoviny , které vám pomohou tón vaše svaly . Sacharidy pomůže vám přibývají na váze a dát vaše tělo energii , a vy byste měli jíst komplexní sacharidy , jako je celozrnný chléb a sladké brambory .
3

Začátek cvičení . American Heart Association doporučuje 30 minut mírné kardiovaskulární aktivity pětkráttýdně . Zacvičte si na eliptický trenažér , nebo se svižné chůze kolem vašeho okolí . Chcete-li vytvořit křivky , spusťte sílu a odolnost tréninkové rutiny . Můžete to udělat doma nebo v tělocvičně . Vlak po dobu 45 minut každý druhý den , střídavé svalové skupiny . Například , v pondělí , zaměřit se na spodní části těla a břišních svalů , pak trénovat horní část těla ve středu .
4

Važte . Zkontrolujte, zda vaše hmotnost na konci každého týdne , a pokud nejste získávají tolik, kolik chcete , zvýšit své kalorií jinou 250 každý den . Můžete se také pokusit pít syrovátkový protein třese , protože vám pomůže získat liber a opravit vaše svaly .