Jak vypálit přebytečný tuk

Přebytek tělesného tuku je nezdravé a může být nepříjemné . Pokud vezete přebytečný tělesný tuk ,jediný způsob, jak ho ztratit, je provádět spalování tuků činnosti . Podle Americké rady pro cvičení , některé druhy cvičení , jako jsou kardiovaskulární cvičení , spárované se zdravou stravou vyvolat celkovou ztrátu tuku jednodušší než ostatní . Provádění těchto cvičení při zachování správné diety vám pomůže spálit přebytečný tuk a dosáhnout štíhlé a zdravé postavu . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Běžecká obuv
švihadlo
cvičební podložku
Zobrazit další instrukce
1

Spočítejte si bazální metabolismus , nebo BMR . Výsledné číslo je, kolik kalorií vaše tělo potřebuje konzumovat denně k udržení správné funkce ve stavu klidu . Musíte zjistit , že číslo a jíst během vašich každodenních požadavků kalorické úspěšně spalovat tuk , podle americké Rady pro cvičení . Cvičení a zároveň poskytuje své tělo s jeho základními denními požadavky způsobí, že budete spalovat více kalorií, než spotřebují denně . Tak dlouho, jak jste se nevykonává příliš rázně , bude toto množství kalorií, aby se vaše tělo zdravé a podporují spalování tuků . Použijte následující rovnice k určení BMR :

Ženy : 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech ) BMR =

muži : 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v roce ) = BMR

2

základnuzdravou stravu z vašeho BMR doplnit svůj výkon programu . Počet kalorií všeho, co konzumovat denně , aby zajistily , že nemáte vyšší než vaše kalorické požadavky . Podívejte se na tyto informace o nutričních etiketách na obalech potravin . Ovoce a zelenina jsou zdravé volby , protože obsahují nízké kalorie , zatímco jejich přírodní cukry a sacharidy dodají tělu déle .
3

Proveďte kardiovaskulární aktivity . Cvičení dobu 30 až 60 minut denně tři až pět dní v týdnu , pomůže vaše tělo spalovat přebytečný tuk , Americká rada na cvičení státech . Zvažte, jogging , plavání , jízda na kole , skákání přes švihadlo , na kolečkových bruslích a hraje tenis . Provedení některý z nich pravidelně bude spalovat tuk a zvýšit svůj metabolismus pro tolik jako 12 hodin po tréninku . Toto, podle pořadí , zvyšuje rychlost, s jakou vaše tělo spaluje kalorie , zatímco odpočívá a napomáhá celkové spalování tuků .
4

začlenit živé hmotnosti cvičení . Tělesné hmotnosti cvičení využívá vlastní hmotnosti jako odporu k posílení a tón vaše svaly . Podle Brad Johnson , autor " tělesné hmotnosti cvičení pro neobyčejnou sílu , " provádění tělesné hmotnosti cvičení tři-pětdentýden vám pomůže spalovat tělesný tuk . Příklady tělesné hmotnosti cvičení , aby zavedly do svého programu zahrnují push-up , pull- up , sit -ups , drtí , triceps poklesy , dřepy a výpony . Provedení tělesné hmotnosti cvičení vám pomůže spálit tuk během cvičení a zvýšit váš metabolismus pro až osmi hodin po tréninku . Pokud tak učiníte, zvyšuje rychlost , že vaše tělo bude spalovat kalorie v klidu , zvyšuje množství tuku, který spaluje denně .