Jak se k přibírání na váze na bezlepkovou dietu

Podle informací z Mayo Clinic ,bezlepková dieta je často předepsaný pro jednotlivce, kteří trpí alergií nebo nesnášenlivostí lepku . Lepek jedruh proteinu, který se nachází ve většině obilovin , jako pšenice, ječmene, žita a , takže přilnavost na bezlepkové dietěsacharidy omezen stravy , za kterých mnoho lidí má problémy přibírat na váze . Bez ohledu na tato omezení , pomocí několika jednoduchých triků a opravných položek , můžete stále přibývají na váze snadno na bezlepkové dietě . Věci, které budete potřebovat
notebook
Digitální měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyhýbejte se potravinám, které obsahují lepek , aby v souladu s omezeními pro bezlepkovou dietu . Podle Mayo Clinic , mezi ně patří mnoho potravin , jako jsou dorty , koláče , pečivo , sladkosti , pivo , zpracované maso , těstoviny , sušenky , cereálie , a polévek . Zkontrolujte, zda údaje o označení sporných výrobků určit, zda lepek jesložka , a hledat pro potraviny, které jsou výslovně označeny bez lepku .
2

Nastavte počáteční denní energetický limit začíná své tělesné hmotnosti . Zatímcopočet kalorií , které budete potřebovat k přibírání na váze je do značné míry určuje existující tělesné hmotnosti , dobré startovní čísla pro vás pracovat, je mezi 3,000 a 3,500 kalorií za den . Mějte přehled o to pomocí notebooku nebo počítače soubor , psát si všechny potraviny, které jíte, a snaží se zasáhnout svého kalorického limitu každý den . Konzumovat šest nebo sedm malých jídel po celý den , které vám pomohou dosáhnout svého cíle , jejichž cílem je rozdělit své kalorické potřeby rovnoměrně po těchto jídel . Snažte se získat kolem půl kila za týden , za použití digitální váhu sledovat svůj pokrok . Zvyšte svůj denní kalorický limit 200 kalorií za den , kdy zastaví pokrok .
3

používají malé úpravy v potravinách , které konzumují zvýšit jejich celkovou kalorickou hodnotu . Například , koupit plnotučné mléčné výrobky místo s nízkým obsahem tuku , a používat liberální množství vysoce kalorických jedlé oleje připravit vaše potraviny . Olivový olej jepoměrně bez chuti olej, který se hodí na zeleninu a salát , poskytování 120 kalorií na lžíci , na poměrně významné zvýšení kalorického bez jakékoliv skutečné další úsilí v kuchyni . Také občerstvení na vysoce kalorické potraviny jako ořechy , semena , a sušeného masa . Arašídové máslo na celer je další snadný způsob, jak zabalit do kalorií a vlákniny . Podívejte se na malé způsoby, jak zvýšit množství jídla, které jíte po celý den , aby se velké změny ve vaší postavě , a to i bez dostupnosti lepku .