Jak se k odstranění tuků

Pokud máte nadváhu nebo jsou obézní , je u vás riziko vysokého krevního tlaku a vysoké hladiny cholesterolu . Snížení tělesného tuku snižuje riziko . Rovněž se zvýší vaše energetické hladiny a zlepšují náladu a sebevědomí . Nicméně , není možné zcela odstranit uložený tuk z vašeho těla; vaše tělo potřebuje , aby fungovala . Ženy by měly mít alespoň 16 až 22 procent tělesného tuku; muži by měli mít alespoň 7-17 procent , v závislosti na Vanderbilt University . Musíte něco více tělesného tuku , jak si s přibývajícím věkem . Snížení tělesného tuku není složitá , ale není to tak jednoduché, jak eliminovat tuk z vaší stravy . Návod dovolená 1

spotřebují méně kalorií . Množství kalorií, které by měly snížit , závisí na vašich každodenních potřeb a spotřeby kalorické . Většina lidí může ztratit 1-2libra . týdně eliminací 500 až 1000 kalorií denně , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí .
2

Vyhněte se spoléhat na tuku bez nebo s nízkým obsahem tuku potraviny . Mohou obsahovat tolik kalorií jako full- tuk verze , a všechny přebytečné kalorie se promění tělesného tuku .
3

Jezte více ovoce a zeleniny , které mají vysoký objem , ale málo kalorií , takže se budete cítit plnější a spokojený . Vlákno , které obsahují také udržovat trávení v dobré kondici .
4

zlepšit své stravovací návyky . Například , jíst všechny vaše jídlo vsedě , slouží menší porce a vyhnout se jíst při sledování televize .
5

Cvičení po dobu nejméně 30 minut po většinu dní v týdnu . Najděte činnost vás baví , jako jsou chůze , tanec , jízda na kole nebo kickbox .
6

zůstat aktivní po celý den . Například , po schodech místo výtahu , parku, na druhém konci parkoviště a snížit čas, který strávíte v přední části televizoru .
7

Buďte trpěliví . Postupně klesá vaše tělo tuk je bezpečnější než nárazových diet a zvyšuje vaše šance udržet ho .