Nejrychlejších způsobů, jak k přibírání na váze

přibývání na váze může být obtížné pro některé , zejména pro mladé lidi s rychlým metabolismem . Nejrychlejší způsob, jak přibývají na váze, musí sledovat dvojí přístup : změnit své stravovací návyky a zvedat závaží . Musíte se spotřebuje hodně kalorií a zároveň roste vaše svaly tím, že zdůrazňují jejich prostřednictvím silového tréninku . Nicméně , je také nutné , aby se ujistil, budete konzumovat správný druh kalorií a udělat ten správný druh silového tréninku . Bad kalorie

První věc, kterou musíte udělat, je snížit trans-tuky a nasycené tuky ze svého jídelníčku , protože vaše tělo nemůže získat co nejvíce z nich . To znamená, že zpracované potraviny musí jít - . Rychlé občerstvení a balené jídlo budete cítit plně v krátkodobém horizontu , ale v dlouhodobém horizontu nebude přibírat na váze , pokud vaše tělo není nakloněn směrem udržet ji jako tuk

měli byste se také vyhnout jednoduchých sacharidů , jako je bílý chléb , protože tyto mají stejný účinek .
Dobré kalorie

na druhou stranu , měli byste výrazně zvýšit spotřebu o komplexní , přírodní potraviny, které mají vysoký obsah tuku . Takže , zatímco byste se měli vyvarovat bramborové lupínky , měli byste konzumovat hodně slaniny a celozrnný chléb . První z nich je vysoký obsah bílkovin a přirozeného tuku , zatímco druhý je s vysokým obsahem komplexních sacharidů .

Dairy je také klíčem . To je vysoko v obou proteinů a přírodních tuků , z nichž oba vaše tělo bude efektivně zpracovávat a ukládat .

Váhy

Nakonec byste měli stimulovat svaly s silový trénink . Klíčem je zde pracuje celé tělo v malých dávkách - pokud pracujete venku příliš dlouho budete spalovat příliš mnoho kalorií , což je v protikladu k vašemu cíli přibírání na váze

Měli byste se pokusit dostat . jak hodně z vašeho hodinu ( nebo méně ), cvičení , jak je to možné . To znamená vyhnout se izolace cvičení , které pracují pouze jeden sval (jako drtí a kroutí ) a zdůraznil, složené cvičení, které pracují celé svalové skupiny ( jako jsou dřepy , mrtvé výtahy a bench-pressu ) . Pokud se vám tato cvičení každý druhý den, když nestupňovala spotřebu dobrých kalorií , měli byste přibírání na váze velmi rychle .