Klíčové Tipy pro přibírání na váze správně

Není nic špatného chtít přidat pár kilo na vaší aktuální tělesné hmotnosti v pořádku . Každý, kdo není pohodlné s malým nebo štíhlé postavě , a dodává extra váhu může zvýšit křivky těla nebo svalový tonus . I když existuje několik způsobů, jak přibývají na váze , je důležité si uvědomit, rozdíl mezi zdravým a nezdravým přibývání na váze . Jezte více Často

Jíst často a zvyšuje množství kalorií, které konzumují na denní bázi, jenejvyšší způsob, jak získat extra váhu . Ale k přibírání na váze správné nebo zdravý způsob , budete muset věnovat velkou pozornost potravin, které jíte , a přeskočit potraviny, které neposkytují nutriční hodnotu . Candy , sušenky , brambůrky a jiné druhy nezdravé potraviny jsou chutné a vysoký obsah kalorií . Pravidelně jíst tyto druhy potravin a zároveň omezit vaše cvičení bude zvýšit vaši váhu . Ale pokud si chcete udržet váš celkový zdravotní stav a zároveň přibírat na váze , drž se dál od nezdravé potraviny a vyplnit na potravin bohatých na bílkoviny a sacharidy , jako je maso, vejce , těstoviny a chleba .

Začněte každý den s vydatné , plnění snídaně , a nevynechávejte jídla . Snacking mezi jídly ( ovoce, zeleniny a ořechů ), též zvyšuje svůj denní příjem kalorií a pomáhá přibírat na váze . Přidání sýr , omáčky a další typy upevnění do potravin zvyšuje celkové kalorií v jídle . Vzhledem k tomu, 3500 kalorií rovná půl kila tuku , můžete si dát na další libru každý týden jíst 500 dalších kalorií za den .
Získat dostatek k pití

kalorií v jednom osm oz nápoj se liší . Nicméně , můžete očekávat, že konzumovat asi 100 kalorií za pití . Pití limonády , energetické nápoje a káva jsouzábavný způsob, jak konzumovat kalorií . Ale při zdravého přístupu , vyberte možnosti, jako například 100 % džusů , mléka a zdravých smoothies . Vypijte nápoj při jídle a mezi jídly přidat extra kalorie do svého denního příjmu . Pět další nápojedenně můžete přidat tolik jako 500 kaloriídenně do svého jídelníčku .
Build Muscle Tone

Svaly jsou těžší než tuk , a stavba svalový tonus ve vašich nohou, paží a aBS je na vaší tělesné hmotnosti přidat další liber . Stavební svalový tonus , nemusí nutně znamenat " spojit se . " Jednoduché a rychlé cvičení , jako je pilates , jogging, procházky , výpady a dřepy pomoci definovat svaly v nohou a stehnech . Ruční váhy zvýšit svalový tonus v náručí , a ab cvičení , jako sedy-lehy a nohou výtahy mohou zpřísnit žaludku nebo svaly . Investujte do členství v tělocvičně a pravidelně používat hmotnost stroje pomoci zvýšit svou definici těla .