Jak vypočítat My kalorické požadavky

Denní potřebakalorií jemnožství kalorií,člověk by měl jíst denně k udržení své současné hmotnosti . To je jenodhad , protože skutečné požadavky lišit v závislosti na různých proměnných každého člověka . Odhad je založen na bazální metabolismus ( BMR ) . BMR používá proměnné , jako je výška , hmotnost a věk odhadnout kalorií pro každou osobu . Pokynŧ
Muži
1

Vynásobte hmotnost o 6,23 získat váhu faktoru . Například ,25 - rok-starý muž je 5 stop 11 palců vysoký a váží 190 liber V tomto příkladu , 190 liber krát 6,23 se rovná 1,183.7 .
2

Multiply výška od 12,7 dostat výška faktor . V příkladu , 12,7 x 71 palců se rovná 901,7 .
3

Multiply věku o 6,8 dostat věku faktor . V příkladu , 6,8 krát 25 rok se rovná 170 .
4

Přidat 66 faktoru hmotnosti a výšky faktoru . Z tohoto počtu odečtěte věk faktor , aby se dospělo na BMR . V příkladu 66 a 1,183.7 901.7 a mínus 170 rovná BMR z 1,981.4 .
5

vynásobte BMR podle mírou aktivity . Míra zaměstnanosti jsou : 1,2 pro malou aktivitu , 1,55 pro středně aktivity a 1,9 pro vysoké aktivity . V tomto příkladu , v případě, že osoba je mírně aktivní , pak 1,981.4 x 1,55 , což se rovná 3,071.17 kalorií za den .
Ženy
6

Multiply hmotnost o 4,35 získat Váhový faktor . Například ,25 -rok - stará žena je 5 stop 11 palců vysoký a váží 190 liber V tomto příkladu , 190 liber krát 4,35 se rovná 826,5 .
7

Multiply výška od 4,7 do získání výšky faktor . V příkladu , 4,7 krát 71 palců se rovná 333,7 .
8

Násobit věku o 4,7 dostat věku faktor . V příkladu , 4,7 krát 25 rok se rovná 117,5 .
9

Přidat 655 faktoru hmotnosti a výšky faktoru . Z tohoto počtu odečtěte věk faktor , aby se dospělo na BMR . V příkladu , 655 a 826,5 a 333,7 minus 117,5 rovná BMR z 1,697.7 .
10

vynásobte BMR podle mírou aktivity . Míra zaměstnanosti jsou : 1,2 pro malou aktivitu , 1,55 pro středně aktivity a 1,9 pro vysoké aktivity . V tomto příkladu , v případě, že osoba je mírně aktivní , pak 1,697.5 x 1,55 , což se rovná 2,631.44 kalorií za den .