Cvičení pro podváhu

Tam je vždyhodně mluví o hubnutí a získání tenké , ale tam nenímnoho ready informace k dispozici pro lidi , kteří chtějí přibrat zvýšením svalu . Nadváha může způsobit vážné problémy pro vaše tělo , ale je podváha může způsobit jeho spravedlivý podíl na obtížnosti stejně . Můžete být podváhou , protože některé zdravotní problémy, poruchy příjmu potravy nebo chronického onemocnění , nebo můžete jen mít vyšší metabolismus než většina a je umístěna v malém rámečku . Dieta

Cvičení a diety jít ruku v ruce , pokud jde o přibírání na váze . Podle Dr. Melina Jampolis , lékař specialista na výživu , jeden z nejjednodušších způsobů, jak k přibírání na váze je prostřednictvím zvýšení kalorického příjmu . Pokud jsou náročné více kalorií do těla , než vaše tělo hoří po celý den , ocitnete se získává celkovou hmotnost . Dr. Jampolis doporučuje doplnit o 250-500 kalorií navíc na den , tak , aby nedošlo k přibírání na váze příliš rychle . Nicméně, tyto kalorií by neměly být z blokovaných nebo nezdravé potraviny; měli byste se zaměřit na výživné potraviny, které nebudou mít negativní vliv na vaše tělo , jak vám přibývají na váze . Pokud hledáte informace o odhad , kolik kalorií spálíte den , podívejte se na část zdrojů na spodní straně uvedené jako " kalorií za hodinu . "

Podle Dr. Jampolis , dodává většinu vaše další kalorie z libové bílkoviny bude dělatnejvětší dobro . Vaše tělo potřebuje asi 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den , ale pokud hledáte získat svaly a hmotnost , budete potřebovat více jak 1,2 g . To může být výhodné i soustředit se tento příjem bílkovin kolem tréninku , aby pomohl s opětovný růst vašeho svalu .
Cvičení

Při pohledu k přibírání na váze byste se měli zaměřit na cvičení se zátěží nad aerobní nebo kardiovaskulární činnosti, jako je běh , říká Jason Ferruggia Iron Magazine . Aerobní a kardiovaskulární cvičení může dojít ke ztrátě hmotnosti a svalové hmoty v některých případech . Pro odpor školení, které je třeba se zaměřit na složené cvičení , nebo cvičení , které se zaměřují na více než jednom izolovaném pohybu , říká Jeff Anderson , autor Optimum anabolik . Složené cvičení mohou zahrnovat dřepy , bench press , mrtvý -lift , military press , shyby a kliky . Ty by měly být rovněž zaměřit na největší svalové hmoty v těle , který se soustředí především na dolních svalů v těle , jako jsou hýždě , hamstringy a čtyřhlavý sval .