Jak mohu zůstat fit , zhubnout a Získat svaly na 14

? Možná jste nevěnoval pozornost , aby vaše tělo před zapnutím 14 Ale teď, že jste na střední škole se můžete cítit , že je čas na trochu shodit , získattrochu více svalů , nebo jen zůstat fit . . Nemusíte se věnovat hodiny cvičit nebo diety cítit dobře o sobě . Zůstat v kondici , nebo jen dostat se na stopu se obětavost , ale ne namáhavém cvičení rutiny . Návod dovolená 1

cvičení denně . Ať už dáváte přednost tělocvičnu , hrát sport, nebo jen tak na procházku , je to důležité, abyste vykonávat alespoň patnáct až dvacet minutdenně . Budete zhubnout acvičení pomůže zvýšit váš metabolismus . Proveďte 5 liber váhy s vámi , když budete chodit do pomoci budovat svalovou hmotu v náručí , nebo nosit kotníku váhy . Do malé sady push-up nebo sit- up - 10 až 15 bude stačit při budování svaly
2

Sledujte, co jíte . . V závislosti na vašich cílů , nebudete muset vystřihnout potraviny, které máte rádi - stačí jíst menší porce . Pokud máte rádi čokoládové sušenky , nemusíte sedět v přední části televizoru s nádobou z nich , umístěte jednu nebo dvě cookies na talíř a nechte zbytek cookies v kuchyni . Vyměňte čipy se zeleninou nebo ovocem . Snažte se vyhnout smažené nebo sladkých potravin . Protein je pro vás dobré , a tak se snaží jíst více drůbeže a ryb , spíše než hovězí nebo vepřové . Jezte menší porce potravin, které máte rádi , že nemusí být dobré pro vás - jinými slovy , jíst dost ochutnat , ale ne natolik, aby vás naplní
3

Pijte hodně vody . . Vypijte sklenici vody , než budete jíst snídani a během jídla . Často se můžete cítit hlad, když ve skutečnosti máte žízeň . Voda vám pomůže pocit sytosti , takže nebudete jíst tolik . Pitná voda také vyplavuje toxiny z vašeho těla . Voda je bez cukru , bez kalorií a sodíku - a udržuje vaše tělo zdravé a hydratované

.