Jak udržovat Rychlé hubnutí

Mnoho dietu dodržovat běžný vzor , ve kterém začnou novou dietu , rychle ztratit několik kilo a snaží se zbavit přebytečného zbývající váhu . Neschopnost udržet rychlé hubnutí je jak fyziologické a psychologické původu . Po zhubnout , váš denní kalorický potřebujete pokles , ale stále můžete cítit velký hlad , což vám umožní získat hmotnost nebo zastavení ztráty další liber . Někteří lidé ztrácejí motivaci k dietě a cvičení po několika týdnech . Chcete-li zachovat rychlé hubnutí , vytvořit konkrétní plán, jak ztratit váhu a udržet ji . Pokyny dovolená 1

Nastavit dlouhodobé hubnutí cíl . Vytvořte si řadu menších cílů, které si lze dosáhnout v krátkodobém horizontu , aby si motivaci zhubnout . Zvážit cíle týkající se zdravé výživy , odvykání špatné návyky nebo cvičení častěji . Nastavit realistické , dosažitelné cíle s konkrétním koncovým datem .
2

Stanovte si denní potřeby kalorické pomocí kalorií kalkulačka, která bere v úvahu vaše výška , hmotnost , pohlaví a úrovni fyzické aktivity . Spálit 1000 kalorií víc , než váš denní příjem ztratit 2 libry týdně , v závislosti na Mayo Clinic . Vytvořte deficit 1000 kalorií kombinací změny stravovacích návyků a zvýšení výkonu .
3

Začlenění zdravé , nízkokalorické potraviny do svého jídelníčku . Vyberte si potraviny s nízkou hustotou energie , což znamená, že mají poměrně málo kalorií na gram . Sníst každé z ovoce a zeleniny , 3 unce produktů celozrnné , méně než šest uncí bílkovin a 3 šálky nízkotučné mléčné výrobky tři porce denně .
4

jíst snídani každý den zvýšit váš metabolismus . Vyberte si celozrnné potraviny , jako jsou ovesné vločky nebo pohanka a zdroje bílkovin jako je arašídové máslo , aby se vaše energetické hladiny vysoká .
5

Začlenit časté cvičení do vašeho každodenního života . Cvičení na střední intenzity po dobu alespoň 30 minut denně . Vyberte si příjemné činnosti, které činí vaše srdce bít rychleji a způsobí, že se zapotit se při práci . Rychlá chůze , plavání , tanec , step aerobic , jogging nebo jízda na kole je středně intenzivní aktivity, které podporují hubnutí . Vary vaše běžné , aby si motivaci zhubnout .
6

Přidejte skupinu hubnutí podpory , jakoUniversity of Chicago Medical Center naznačuje . Podělte se o své zkušenosti s ostatními lidmi ve skupině , aby si užitečné rady o hubnutí rychle . Najít člena skupiny , aby jednala jako cvičení kamarád , nebo dieta motivace . Aby se zhubnout stálým tempem využívání zdrojů skupiny podpory .
7

Přepočítat své odhadované denní potřeby kalorické po ztrátě 10 do 15 liber . Vaše tělo pravděpodobně potřebuje méně kalorií , což znamená, že musíte jíst méně a více se pohybovali často vytvořit deficit 1000 kalorií každý den .
8

Prohlédněte si své stravovací návyky a rutinní cvičení , pokud vaše hubnutí zpomaluje . Někteří lidé ztrácejí motivaci po prvních několika týdnech diety . Odhalte problematické návyky , jako je emocionální jíst nebo jíst z nudy , který brání svůj úspěch hubnutí . Najděte oblasti, v nichž můžete zvýšit svou fyzickou aktivitu nebo snížit kalorií , aby si na trati .