Jak vypočítat kalorie potřebné pro ženy

Pro udržení nebo upravit svou váhu , je nutné znát počet kalorií, vaše tělo potřebuje k udržení sebe a své aktivity . Kalorie potřebné k udržení základních tělesných funkcí se nazývábazální metabolismus , nebo BMR . Toto číslo nebere v úvahu kalorií potřebné pro každodenní činnosti , takže budete muset nastavit celkem vynásobením BMR pomocí modifikátoru , specifické pro své aktivity na úrovni . Věci, které budete potřebovat klipart Hmotnost měřítko klipart Svinovací metr
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Važte se na stupnici a násobit obrázek o 4,35 . Přidat tuto postavu do 655 . Například ,120 - libra žena by vynásobte 120 o 4.35 a poté přidejte 655 . To vám dává 1177 .
2

Postavte se zády ke zdi a boty off . Pomocí pravítka označte výšku na stěně , a poté se měří vzdálenost od země k této ochranné známky . Toto je vaše výška v palcích . Vynásobte toto číslo o 4,7 a přidejte si tento produkt na předchozí výši . V příkladu68 - palcový žena by násobit 68 krát 4,7 produkovat 320 . Přidáním tohoto produktu na předchozí celkem vám dává 1497 .
3

a znásobte svůj věk o 4,7 a odečteme tento produkt z předchozího celkového počtu pro výpočet BMR . V příkladu ,20 - rok- stará žena by více 20krát 4.7 dostat 94 . Odečtením této hodnoty od předchozího celkového vám BMR o 1403 kalorií .
4

vynásobte BMR podle svého činnost multiplikátor . Pokud jste jen zřídka cvičení , vaše modifikátor bude 1.2 . Jednou až třikrát týdně lehkého cvičení by vám modifikátor 1,375 . Mírné cvičení nebo sportovní tři-pětden týdně nabízí modifikátor 1.55 . Velmi aktivní životní styl se šesti nebo sedmi dnech tvrdé cvičení bude vyžadovat modifikátor 1,725 ​​. Pokud jsteprofesionální sportovec nebo fyzické dělník , jako je stavební dělník , pak použijte 1,9 jako modifikátor .

V tomto příkladu , v případě, že žena byla velmi aktivní , ale neprofesionální sportovec , měli byste ji násobit 1403 BMR o 1,725 ​​, což jí dává potřebnou denní dávku kalorií 2420 kcal .