Jak vypočítat kalorií

kalorie změřit, kolik energie potravina obsahuje pro naše tělo . Množství a typ kalorií jsme spolknout určit, kolik energie mají naše těla . Chcete-li udržet pod napětím zdravý životní styl , měli byste konzumovat stravu, která se skládá z bílkovin, sacharidů , živin a tuků . V závislosti na typu vašeho těla , věku a pohlaví , vaše tělo potřebuje různá množství těchto živin . Vaše kalorické požadavky jsou rovněž stanoveny váš BMR ( bazální metabolismus ) . BMR je zapojen do výpočtu kalorií a slouží jako vodítko k množství a typu kalorií byste měli konzumovat denně . Jen dostat ven kalkulačky a postupujte podle následujících jednoduchých kroků . Věci, které budete potřebovat
demografické informace o sobě klipart , kolikrát jste cvičení týdně
Váš bazální metabolismus
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
1

Vaše BMR jemnožství energie, vaše tělo vynakládá při sedavé . Určete první BMR . Men použít následující vzorec : BMR = 66 + ( 6.23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v letech ) . Ženy, použijte následující vzorec : BMR = 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech )
2

Zapojte BMR stačí . určena do kalorií počtu obecného vzorce , který je Formula Harrison Benedict . Tato sazba bude nakonec vám počet kalorií , které potřebujete k udržení své současné hmotnosti . Tento vzorec nejen používá BMR , ale také používá , zda cvičíte jako hlavní proměnné . Použijte následující vzorce založené na vašem životním stylu : A. No Cvičení : Výpočet kalorií = BMR x 1.2b . 1-3dny cvičení za týden : Kalorie výpočet BMR = x 1.375C . 3 - 5 dnů Cvičení : Výpočet kalorií = BMR x 1.55D . 6-7 den cvičení : Výpočet kalorií = BMR x 1.725E . 6-7 den cvičení /fyzická práce nebo školení : výpočet kalorií = BMR x 1,9
3

Zjistěte, zda je třeba zvýšit nebo snížit váhu . Vezměte si aktuální počet kalorií , což je to, co potřebujete k udržení své hmotnosti , a nastavte ji vyšší, pokud chcete přibrat , nebo nižší, pokud chcete zhubnout .