Co jíst k přibírání na váze bezpečně

přibírat na váze, může být provedeno několika způsoby . Nicméně, ne mnoho z nich jsou pro vás dobré . Nejlepší způsob, jak k přibírání na váze ve zdravé způsobem, je jíst více potravin , které vám poskytnout potřebnou výživu , jíst častěji a drž se dál od prázdných kalorií , jako ti nalezený v nealkoholických nápojů a alkoholických nápojů . Zdravé potraviny

Jezte potraviny s vysokým obsahem kalorií se počítá , ale obsah není s vysokým obsahem tuku . University of California Los Angeles doporučuje, sušené ovoce, zeleniny s vysokým obsahem škrobu ( brambory , mrkev , lilek , kukuřice , řepa , atd.) , celozrnné obiloviny a pečivo, fazole , ořechy a výrobky z s ořechy a bílkoviny jako např. těstoviny a vejce .

Používání add- ons , jako džem, med , arašídové máslo a olivový olej . Jedná se o to, co UCLA volá zdravé sacharidy a zdravé nenasycené tuky .

Univerzita také doporučuje vitamínové koktejly, džus a zejména mléko , které je zdravé a dobrý zdroj vápníku . Nepoužívejte přejídat . Jednoduše se ujistěte, že každá porce má vysoký obsah kalorií zdravé .
Jak jíte

Jak jíte, je stejně důležité jako to, co jíte k přibírání na váze . Mayo Clinic doporučuje zvýšit počet jídel , které konzumují pět nebo šest . To také naznačuje, vytváření jídla, která vám umožní přidat zdravé kalorií . Přidat sýr ve vašich rendlíky a jako poleva . Ořechy , sušené plody a semena jsou také snadno přidat do jídla , jako jsou vařené vejce . Opět platí , drž se dál od mastných potravin , stejně jako prázdné kalorie nalezené v nealkoholických nápojů , pečiva a smažená jídla .
V přidávání do potravin

Oba UCLA a Mayo Clinic doporučit cvičení jako způsob, jak pomoci přibrat bezpečným způsobem . Cvičení buduje svaly , což jelepší zdroj váze než tuk . Cvičení také pomáhá zvýšit vaši chuť k jídlu .