Jak správně rozpoznat pro paralelní dřepu

Paralelní Squat je jedním z nejlepších cvičení, které můžete použít k rozvoji svalové síly ve své spodní části těla . Nicméně , protože podporují odpor přes zadní části ramen , může to být také jedním z nejnebezpečnějších cvičení . Nanášení tohoto cvičení je kriticky důležité, protožepozorovatel pomáhá nejen zvedák a zajišťuje , že je schopen splnit opakování a soubory , ale je tam zajistit bezpečnost zvedáku v celém cvičení . Pokyny
1

Postavte se za zvedáku , když stojí v přední části panelu . Líbí rychlé bodové kontroly , aby byla zajištěna bezpečnost zvedáku tím , že má stejnou váhu na obou stranách baru a pojistky jsou v místě, na baru . Zkontrolujte, zda jsou bezpečnostní stojan bary jsou ve vhodné výšce pro zvedák abar jsou rovnoměrně rozloženy na stojanu .
2

zvedák bere svou pozici v baru , váš první úkol je aby se ujistil , že je ve správné poloze . Ujistěte se, žebar je přes zadní ramena a ne na krku . Ujistěte se, že jeho pozice těla je správné , s nohama na šířku ramen a zpět plně klenutá .
3

Pokud potřebuje vozík pomoci zvedání bar mimo stojanu , uchopte tyč uvnitř ruce a dát na baru mírné zvýšení vzhůru pomoci vymazat stojan . Pokud nepotřebuje pomoc , krok zpět a umožnit jí , aby vymazat baru sám .
4

zvedák klesne jeho boky , aby se rovnoběžně s podlahou , pomalu snižovat své tělo v souzvuku s ním aby se vaše tělo i s tělem zvedáku . Udržujte své ruce v poloze těsně mimo žeber , pokud chcete zálohovat místo , nebo těsně pod břevno uvnitř svých rukou , pokud jste si všímat na baru .
5

Nechtezvedák na dokončení počet opakování , že se chystá provést . Jakmilezvedák potřebuje pomoc dostat se zpět do stoje , pokud používáte zadní bodové techniku ​​, zabalit ruce kolem hrudi a jemně ho vedl zpět do výchozí polohy tím, že mírný tah s nohama . Pokud špinění v baru , uchopte bar s tajný uchopení a pomáhají tak, že zvednete bar , s magnetem , dokud je ve výchozí poloze .
6

Pobar v odpovídající výšce , pomůže orientovat se vraťte do regálu . Ujistěte se, že vaše ruce jsouposlední dotknout bar .