Jak často byStudent cvičení v jeden den ?

Jak se vaše dítě do pohybu a může být obtížné , zvláště pokud chce trávit veškerý svůj čas mimoučebny hraní videoher nebo sledování pohádky . Začlenění pravidelné cvičení do každodenního života vašeho dítěte pomáhá kontrolovat svou váhu a posiluje svaly a kosti a zároveň snižuje jeho riziko srdečních onemocnění a cukrovky , v závislosti na internetových stránkách Kids zdraví . Pochopení cvičení pokyny děti ' pomůže naučit své studenty , aby se zdravý životní styl . Doporučení

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby děti a dospívající získat alespoň jednu hodinu cvičení každý den . To by mělo býtkombinace aerobní aktivity , silový trénink a posilování kostí cvičení . Váš žák nemusí udělat celou hodinu najednou jeden. Několik 10 - k - 15 - minutové sezení po celý den fungovat stejně dobře . Například ,15 - minutové chůze ráno ,půlhodiny basketbalu na oběd přestávce a 15 minut švihadlo nebo jízdu na kole po škole přidává až dost .
Intenzita

Chcete-li získatco nejvíce z její cvičením , vaše dítě by mělo zůstat namírné až intenzivní tempo během svého tréninku . V tomto tempu , že budu trochu rozvláčný , ale ještě schopný pokračovat v rozhovoru . Na stupnici od 1 do 10 , pokud jde o intenzitu , mírným tempem cvičení5 nebo 6 , zatímco energická sazby cvičení7 nebo 8 , podle CDC . Je-li vaše dítě srdeční frekvence a ona potí , je pravděpodobně v intenzitě , která sklízí mnoho odměn cvičení . To je pravda, na každém cvičení zasedání , ať už je to 10 minut při době nebo když dělá celou hodinu najednou .
Kostí a svalové cvičení

Je důležité , aby Vaše dítě zahrnout cvičení, které pracují její kosti a svaly v její týdenní rutiny . To pomáhá udržovat je silné a zdravé , ale také pomáhá při správném růstu a vývoji . Vaše dítě by se měly zapojit do těchto typů činností, tři dny v týdnu , spíše než každý den . Každé sezení by měla být 20 až 30 minut s dnem odpočinku mezi , který dává své svaly časy opravit a obnovit . To se počítá k denních hodinových doporučení , konstatuje, že CDC . Například , pokud vaše dítě zvedne závaží po dobu 30 minut , ona je pokryta polovina její každodenní cvičení doporučení .
Věk - vhodné volby

Zjištění aktivit, které vaše dítě těší je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit , že drží s ním . Je také důležité najít ty, které jsou vhodné pro jeho věk a schopnosti . V tělocviku vaše dítě účastní , a to i v době, kdy tráví na vybrání lezení na hřišti , nebo hrát čtyři čtvercové počítat , ale nemusí přidat až jednu hodinu . Přihlásit vaše dítě se pro sport ve škole a je pravděpodobné, že mezi praxí a her, které on bude dosáhnout navrhované množství cvičení v žádném okamžiku . Cykloturistika , koupání a procházky jsou jednoduché způsoby, jak pomoci mu získat doporučené množství cvičení a jsou činnosti, si můžete vychutnat jako rodina , pokud se nestará o kolektivních sportech .