Jak na strukturu Ztráta Stravování Killer Hmotnost
S tak mnoho diet k dispozici, je těžké vědět, který z nich je pro vás to pravé . Někteří mohou přizpůsobit vašemu životnímu stylu lépe , zatímco jiní mohou apelovat na vaše osobní stravovací návyky . Pokud si nejste vybíravý na jídlo , diety, které vás omezují na některé potraviny mohou pracovat . Pokud víte, že nikdy nebudete moci dostat přes lásku k zmrzliny , vyberte si stravu, která se zaměřuje na kontroly velikosti porcí , spíše než omezení vás na některé potraviny . Držte se hlavních zásad jakékoliv diety - ten, který upřednostňuje zdravé volby potravin a umírněnost . Struktura vlastní jídlo strategii pomocí těchto tipů . Pokyny dovolená 1
Určete množství kalorií byste měli konzumovat denně , aby se zhubnout . Pokud máte aktivní životní styl , budete potřebovat více . Pokud trávíte většinu svého dne sedí u stolu , budete potřebovat méně . Podle Mayo Clinic , musíte spálit 3500 více kalorií, než budete mít v týdnu ztratit 1 libra Nepoužívejte oholit příliš mnoho kalorií . Podle National Institute of Health , neměly by ženy mít méně než 1200 kalorií denně a mužů
ne méně než 1,500 . 2
Nastavte budík jít pryč každé tři až čtyři hodiny. To je, jak často byste měli jíst , aby se váš metabolismus spalování tuků a odvrátit chutě a binge útoky . Nastavit stravovací plán a po ní každý den . I když budete jíst častěji , budete skutečně jíst méně ořezávání dolů své velikosti porcí .
3
Udělejte si týdenní seznam potravin a vyčlenit alespoň jeden den v týdnu pro vaření . Mějte nízkokalorické občerstvení jsou k dispozici , jako je čerstvé ovoce , nízkotučného jogurtu a másla bez popcornu . Vařit hodně , i když jste na vaření jen pro sebe . Zbytky mohou býtzachránce života , když jste pozdě do práce a zapomněl zabalit obědnoc před .
4
Zaostřeno na bílkoviny a ovoce a zeleniny . Zabalte si snídani plnou bílkovin , včetně černých fazolí nebo vajec , a citrusových plodů , jako jsou grapefruity a pomeranče , které se roztočit váš metabolismus . Je to snadné chytit chleba a čipy , když máte hlad , ale snažte se střídat. Namísto pravidelných hranolky , péct své vlastní sladké bramborové hranolky . Přepněte se těstoviny hnědou rýží .
5
Uchovávejte potraviny deník a seznam všechno, co budete jíst . Máte-li rozebrat a mají zmrzlinový pohár , není tokonec světa . Aby se na to s výkonem a jít dál . Nejhorší, co můžete udělat, je použít jako záminku k jídlu všechno ostatní a začít svůj jídelníček zase někdy jindy . Myslete na dietu jako celoživotní závazek , nepád období hladovění .