Jak se k přibírání na váze přirozeně a Rychle

Stejně jako existují lidé, kteří nedokážu zhubnout , tam jsou také lidé, kteří mají problém získat nebo udržet váhu . A stejně jako při hubnutí , jen asi každý může získat váhu v krátkém časovém horizontu . Nicméně , k vytvoření trvalého a zdravé tělesné hmotnosti , budete muset investovat do programu plánované , zdravé výživy . Věci, které budete potřebovat
kalorií hodnotou knihy nebo webové stránky
Zobrazit další instrukce
Jak k přibírání na váze přirozeně a rychle

1

Zjistit počet kalorií které běžně konzumují v jeden den . Udělejte to tím, že drží potraviny deník na týden . Viz k kalorií počítání knihy sečíst denní kalorií , a rozdělit celkem sedm . To vám dá váš průměrný denní úhrn kalorií.
2

Chcete-li získat dvě libry týdně , budete muset přidat dalších 7000 kalorií do týdne , nebo 1000 kalorií za den . Chcete-li získat jeden liber týdně , budete muset přidat 500 kalorií za den . To může znít jako skličující , ale tím, že několik jednoduchých přepínačů ve vašem jídle , můžete bezpečně zabalit na některých liber .
3

Zvýšení velikosti porcí zdravých potravin . Přidání další dvě unce libové kuřecí maso na večeři vám poskytne dalších 100 kalorií . Přidání celý avokádo do salátu dodá 322 kalorií , podle CalorieKing , diety a hubnutí internetových stránkách .
4

jíst častěji po celý den . Přidání čtvrté jídlo ovoce , celozrnné obiloviny a ořechy - jako například sendviče arašídového másla a banány - zvýší vaše počet kalorií na den, až o 35 procent . Jezte snídani v 7:30 , oběd v 11:30 , extra jídlo v 15:30 a pak večeři v 7 hodin Nadále patří občerstvení po večeři .
5

marnotratnost na vysokou kalorické pochoutky , jako jsou míchané mléčné nápoje a koktejly . I když mohou být s vysokým obsahem nasycených tuků a cukru , mohou někdy balení v tolik jako 1000 kalorií na porci . " Build -up " smoothies v rozsahu Smoothie krále v kalorií z 180 na 1035 na 20- unce slouží .
6

Hmotnost vlaku přidat svalové hmoty , ale mějte na paměti, aerobní kalorií může být také vynaložení .