Jak utišit svůj hlad bolesti

Když máte pocit, hlad , můžete jíst téměř cokoliv , aby vyplnil prázdnotu a zastavit váš žaludek z reptání , ale špatné rozhodnutí může rychle promítnout do zvýšení tělesné hmotnosti . Pokud sledujete váš pas , můžete zastavit hlad po celý den tím, že nastaví několik návyků a užívat si více potravin, které ztišit svůj hlad bolesti , aniž by házet svůj jídelníček mimo trať . Pokyny dovolená 1

Vypijte sklenici vody . Někdy můžete zažít pocit hladu mezi jídly , ale to, co vaše tělo skutečně potřebuje, je voda . Vypijte plnou 8 - unce sklenici vody a počkejte 10 až 15 minut. Budete pravděpodobně zjistíte, že vaše bolestí prošli .
2

Zvolte vlákniny - bohatý , high - voda - obsah potravin . Ovoce a zelenina jsou baleny s oběma , a uspokojit svůj hlad tím, že poskytuje dostatek objemu vyplnit váš žaludek s méně kalorií než ostatní potraviny . Vzhledem k tomu, vláknina absorbuje vodu a rozšiřuje , ovoce a zelenina vytvořit zvláštní většinu v prázdném žaludku a pomalého trávení , pomáhá vám cítit plnější déle .
3

Jezte libové bílkoviny . Kuřecí , krůtí a ryby jsou uspokojující , zdravé potraviny, které pack protein úder . Začlenit libové bílkoviny v každém jídle , a budete odvrátit hlad déle . Rozhodnout se pro skořápkové ovoce jako zdravé , bílkoviny - bohaté občerstvení . Vaše tělo tráví protein pomalu . Přibližně 25 až 35 procent bílkovin kalorií budete mít v jsou spáleny během trávicího procesu . Fazole a nízkotučné mléčné výrobky, jako jsou jogurty a odtučněného mléka jsou dobré bílkoviny volby , pokud nechcete jíst maso .
4

konzumovat celozrnné sacharidy . Chléb , sušenky a cereálie vyrobené z celých zrn plnění potraviny, které přidávají vlákniny do svého jídelníčku . Pokud máte rádi těstoviny , vyzkoušejte celozrnné nudle zdravější , více plnicí jídlo .
5

zahrnout nějaký tuk s každým jídlem . I když je důležité snížit příjem tuků , pokud se snažíte zhubnout , budete skončit pocit hladu , pokud jste odstranit příliš mnoho tuku ze svého jídelníčku . Olivový olej jezdravý tuk , a můžete vařit s ním, nebo splynout s octem , aby se zálivka , který splňuje .