Jak vypočítat potřeby kalorií

Ať už se snažíte zhubnout , přibrat nebo udržet svou váhu , chápání množství kalorií, vaše tělo potřebuje každý den , je důležité. Vydáte-li se na množství kalorií byste měli konzumovat v jeden den --- a nedaří spálit ho s výkonem --- pak přibývání na váze je nevyhnutelný . Opak je pravdou , pokud nechcete konzumovat dostatek kalorií . Naštěstí existujejednoduchý způsob, jak vypočítat denní potřeby kalorií . Následující výpočty jsou založeny na udržení aktuální váhu . Chcete-li zhubnout nebo přibrat , snížit nebo zvýšit svůj energetický vstup . Věci, které budete potřebovat
svinovací metr
Tužka
Měřítko
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vezměte v úvahu váš věk, pohlaví a proud fyzické zdraví . Muži by měli konzumovat více kalorií než ženy , v průměru , a ženy, které jsou těhotné nebo kojící by také spotřebuje více kalorií . Poraďte se s lékařem , pokud máte konkrétní zdravotní potřeby , nebo jste těhotná , aby se rozpočet kalorií , které je více na míru vašim individuálním potřebám .
2

Změřte výšku a váží sám sebe . Je dobré mít někoho jiného vás změřit , ale pokud jste sami a pak použít jinou metodu . Postavit se proti zdi s boty pryč a lehce vyznačte výšku . Poté změřte vzdálenost od podlahy k vaší značce měřit výšku . Při vážení se , kulaté číslo na nejbližší celé číslo , pro váhy , které poskytují desetinná místa .
3

Spočítejte si BMR ( nebo bazální metabolismus ) . U žen , BMR se rovná následujícího vzorce : 655 a ( 4,35 x hmotnost v kg ) a ( 4,7 x výška v cm ) minus ( 4,7 x věk v letech ) . Pro muže , váš BMR je : 66 a ( 13.7 x hmotnost v kg ) a ( 12,7 x výška v cm ) mínus ( 6,8 x věk v letech )
4

Založ si úroveň aktivity podle výběru . z těchto kategorií : sedavý ( malý k žádné cvičení ) , lehce aktivity ( množství světla cvičení jednou až třikrát týdně ) , středně aktivní ( mírné množství cvičení třikrát až pětkráttýdně ) , velmi aktivní ( tvrdá množství cvičení nebo sportovní šest-sedmdny v týdnu ) a další aktivní ( velmi tvrdé cvičení nebo sportovní deník --- obvykle pro ty, kteří se fyzicky náročné zaměstnání ) .
5

vynásobte BMR tímto číslem podle vašich kategorie : 1.2 na sedavý způsob života , 1,375 pro lehké aktivity , 1,55 pro středně činnosti , 1,725 ​​pro velmi aktivní životní styl a 1,9 pro extra aktivní životní styl . Toto číslo po vynásobení vaší BMR , přináší množství kalorií, které každý den měli konzumovat .
6

Použijte jiný vzorec pro druhý názor . Pro středně aktivní muže , vynásobte svou váhu v librách o 15 za částku z celkového počtu kalorií byste měli konzumovat denně . Středně aktivní ženy by vynásobte 12 . Relativně neaktivní muži by měli vynásobit 13 a relativně neaktivní ženy by měly vynásobit 10 .