Nejlepší způsob, jak zhubnout za postmenopauzálních žen

Špatnou zprávou je, že v průběhu menopauzy ženy často získat kil a se odradit . Dobrou zprávou je, že "post " , menopauza znamená, že je u konce , a vaše tělo je připraveno zbavit nadváhy . Ve skutečnosti , tvrdohlavá tuku v oblasti boků , hýždí a břicha může nakonec dojít ke ztrátě , protože tyto oblasti jsou již se snaží držet na estrogen , podle Debra Waterhouse , autor knihy " Jak vyzrát na středního věku tukových buněk . " Kombinace mění, jak a co jíte , atyp cvičení , co děláte , jenejlepší způsob, jak začít zhubnout . Jezte inteligentní

Zastavit diety a začít jíst chytře. Debra Waterhouse říká, že dieta může udělat tenké způsoby , které nechcete , např. kůže , svalů , kostí a srsti . Ale jíst malé porce zdravější potraviny na pravidelném základě dojde ke ztrátě hmotnosti . Pokud máte hlad , jíst . Ale dělat rozhodnutí, která zahrnují štíhlé bílkoviny , zeleninu , zdravé obiloviny a nízkotučné mléčné výrobky . Vyjádřete svůj největší jídlo uprostřed dne a odolat nutkání silně jíst v pozdních večerních hodinách .
Snížit stres

Snižte hladinu stresu . Zdůraznil, tělo produkuje kortizol , stresového hormonu . Tento hormon může udržet vás v noci , protože ty se přejídat , a tak vám pravděpodobně k přibírání na váze v bříšku oblasti . Najděte si koníčka , který vás uvolňuje . Vezměte dlouhé , teplé koupele . Zkuste jógy nebo dostat ven a chodit rodinného psa . Zvažovat se meditaci nebo při poslechu relaxační hudby .
GetNew Attitude

změnit svůj postoj a návyky . S dělal to po menopauze jeúspěch . Musíte oslavit přechod a přijímat své tělo , jak to je . S postojem ocenění , bude to jednodušší cvičit a jíst správné, protože je to dobrý pocit a zlepšuje kvalitu života ; ne proto, že musíte . Také , začít hledat nové způsoby, jak podpořit zdravý životní styl . Udělejte si kurz vaření , zkuste taneční třídu , nebo se vydat na pěší s hůlek .
Budovat sílu

Cvičení jinak . Aerobní cvičení je důležité pro hubnutí , ale budování svalů po menopauze je zvláště důležité pro snížení rizika vzniku osteoporózy ( ztráta kostní ) , rakoviny prsu a osteoartrózy . To může také pomoci redistrigbute svoji váhu . Ještě zdarma silový trénink dvakrát až třikráttýdně . Zkuste třídu hmotnost obvodu pomocí různých posilovací stroje . Začít dělat nástěnné kliky . Přidejte několik výpady při svých procházkách . Líbí se jógu nebo pilates alespoň jednou za měsíc . Můžete dokonce chtějí najmout osobního trenéra .