Správné velikosti porcí

Nutriční etikety jsou složité ---střední sáček bramborových lupínků může mít pouze 140 kalorií , ale je totři porce pytel . Že zdánlivě neškodné sáček bramborových lupínků nyní nese neuvěřitelných 420 kalorií . S trochou opatrnosti a znalosti správné velikosti porcí , udržet kontrolu je snadné . Význam Portion Control

udržení kontroly část je stále obtížnější s větším hromadění potravin v restauracích než v předchozích desetiletích . Centra pro kontrolu nemocí uvádí, že lidé nevědomky jíst více kalorií , je-li potravin v větší části, což může vést k nárůstu tělesné hmotnosti . Přejídání se denní příspěvek na sacharidů a tuků , když jí příliš málo ovoce a zeleniny, může způsobit nedostatek živin a přebytečné kilo .
Podíl Velikost proteinu

pěkné jako o čtvrtinu libra zvuků hovězí , jedna porce hovězího masa by měly být pouzevelikost balíčku hracích karet , nebo 3 oz. USDA doporučuje 5-6oz. den . Jedním z kvalitní hovězí burger nebo kuřecí prsa stačí pro denní příjem masa - . Ne dvě nebo tři karbanátky , která je společná pro jídlo ve fast foodech
Podíl Velikost ovoce a zeleniny

málo lidí trápit přejídání příliš mnoho ovoce a zeleniny . Místo toho , většina lidí nemá dost . Část ovoce může býtšálek 100 procent ovocné šťávy , středně velké jablko , nebo půl šálku sušeného ovoce . Zkuste náročné 2 šálky ovocedenně minimálně . Tři šálky zeleniny by měly být konzumovány v jeden den . Část zeleniny jeněkolik mrkví hole ,šálek listové zeleniny , nebo dokoncešálek konzervovaného ovoce .
Podíl Velikost Tuky

tuky nejsou nutně bad : zdravé tuky z potravin , jako jsou ořechy , lososa a avokáda může zvýšit sílu mozku a vyrovnávací buňky od toxinů . FDA doporučuje 5-7 lžičky . ropydenně , ideálně z zálivka , ořechy , libové maso a ryby s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin ( jako je losos nebo treska ) . Uchovávejte žádný tuk z jiných nezdravých potravin , jako jsou koblihy , hranolky a jiné na minimum .
Podíl Velikost sacharidů

Sacharidy jsou složitější, protože stejně jako tuky , některé jsou lepší než další. Zatímco jeden může konzumovat 3-4 oz den , tato částka může být překročena snadno : jeden krajíc chleba se počítá jako unci a půl šálku těstovin je považovánza unci stejně . Výběr správného typu sacharidů je důležité --- vzhled celých zrn , jako ovesné vločky , divoká rýže a něco specificky označené " celozrnný ".
Tipy pro občerstvení a Jíst Out

přípravny jsou často zásobené s hranolky , sušenky a jiné snadno jíst položek . Konzumace těchto potravin je v pořádku , ale dejte si pozor , kolik jíte . Krabice sdělil, kolik sušenky jsou v porci , ale počítání sušenek udržet kontrolu část může být obtížná . Místo toho , uchopit hrst a dal zbytek sáčku pryč . Trik je v tom nenechávelikost balení diktovat, jak moc budete konzumovat . Pokud je stravování , rozdělení jídla a požádat o do - jít boxů . Pokud půl šálku těstovin představuje jednu porci , těstoviny porcí na řetězce italských restaurací běžně slouží dva dny v hodnotě sacharidů jen v jedné misce .