Věci , které můžete udělat při práci , jak zhubnout

Sedí u stolu celý den může dělat to těžké zhubnout . Ve skutečnosti , studie ukazují, že sedí na dlouhou dobu , a to zejména pro ženy , může být velmi škodlivé pro vaše zdraví . Takže to, co můžete udělat , jak zhubnout v práci ? Totéž byste dělat, když nejste v práci : jíst méně a více se pohybovat . Není to velmi těžké , pokud jste motivováni . Existuje skutečněmnoho různých způsobů, jak zahrnout více pohybu a méně kalorií ve svém každodenním pracovním rozvrhu . Pedál při práci

malé Studie zveřejněná v " British Journal of Sports Medicine ", zjistili, že lidé , kteří pracují sedavé stůl pracovních míst může spálit pár kalorií šlapat na přenosném pedálu cviků , které se hodí pod stůl . V průběhu čtyř týdnů , samice účastníci studie - většina z nich v jejich 40s - spálili v průměru o 180 kaloriídenně , i když někteří spálili tolik jako 500 kaloriídenně . Jde o to , šlapadla cvičenci jsoupohodlné a diskrétní způsob, jak spálit tuk na práci . Kolik kalorií spálíte , závisí na tom, jak často a jak dlouho jste se rozhodli šlapat .
Vytvořte si Kroky Počet

Studie zveřejněná v " Canadian Medical Association Journal " , zjistili, že lidé , kteří se po schodech se dostal nejen do svého cíle rychleji, než by měl čekali na výtah , ale také zvýšily své kondici v tomto procesu . Kdykoliv budete pohybovat vaše tělo , jste spalování kalorií , takže pokud máte možnost vzít po schodech nebo výtahem , zvolteprvní. Pokud jedete do práce , zvolte parkovací místotrochu dál od dveří . Chůze je jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších způsobů, jak zhubnout , podle Centra pro kontrolu nemocí . Ve skutečnosti , dokonce isvěží , 10 - minutové chůze se považuje za výkon . Zkuste , aby se vešly na krátkou procházku do každodenní oběd a přestávky
Snack chytře

stůl pracovní místa a svačiny jdou často ruku v ruce - . , A že nedává ' t nevěstí nic dobrého pro váš pas . Pokud musíte jíst u stolu , vyhnout se pár kousků z krabice , pytle a jiné obaly , protože jste více pravděpodobné, že konzumují více než jedné porci . Místo toho , umístěte malou porci na talíři a zbytek pryč , navrhneAkademie výživy a dietetiky . Ještě lepší je , sbal si vlastní oběd v kontejnerech nebo baggies , který vám dává větší kontrolu nad tím, co a kolik jíte během dne . A pokud jde o nápoje , vyhýbat automatu . Sladké limonády a jiné nealkoholické nápoje lze sbalit na libry rychleji než cokoli jiného . Vědci z Harvard School of Public Health zjistila, že sladké nápoje jsouhlavní příčinou obezity , bez ohledu na dědičné faktory , ale zejména mezi lidmi, kteří jsou geneticky náchylní k nadváhy .
Získat spolupracovníky na palubě

získat nějakou podporu . Studie publikovaná v " Archives of Internal Medicine ", ukazuje, že lidé , kteří vykonávají společně ztratit větší váhu, než ti, kteří ne . Takže uchopit spolupracovníka nebo více sdílet zdravější jídla v době oběda , nebo se chodí spolu . Někteří zaměstnavatelé také nabízejí pracovišti zdraví a fitness programy . Zjistěte si, zda vaše ano a zaregistrovat . Pokud ne , měli byste zvážit požádat svého zaměstnavatele , aby zavedly jeden .