Jak se staví Six Pack Abs za čtyři týdny

Každý má břišní svaly , ale někdy i břišní svaly jsou těžké vidět , a to zejména pokud jste pracovali ve chvíli . Existuje mnoho různých věcí, které můžete udělat pro to, postavit šest - pack abs čtyři týdny , z změnou svého jídelníčku pro provádění různých cvičení zaměřené na břišní svaly . Pokud se budete držet dietu a cvičební režim , uvidíte výsledky . Návod dovolená 1

Jezte zelené zeleniny a vegetariáni , které mají bohaté barvy . Nonstarchy vegetariáni jsou nejlepší ke konzumaci na hlavních jídel a občerstvení . Podle " Vypočítat " hostitele Jackie Warner , jíst potraviny, jako je zelenina a vejce zvýšit váš metabolismus . Cukry v ovoci může zabránit ztrátě hmotnosti byste chtěli , aby přidejte protein třese jako doplněk . Warner také doporučuje přidávat 500 ml organického citrónové šťávy do vody každý den, protožekyselina askorbová v citróny můžete zrychlit váš metabolismus o 33 procent .
2

Jog po dobu 45 minut tři dny v týdnu ke zvýšení váš kardiovaskulární sílu . Podle tvaru Fit časopis , jakmile začnete dostat výsledky, můžete běhat po dobu 20 minut třikrát až pětkráttýdně .
3

Proveďte ohnuté koleno břišní raise hip tím, že stanoví paušální a dejte ruce na svou stranu . Pokrčte kolena a zvedněte nohy dva palce z podlahy . Přesuňte své boky a kolena k hrudníku a zároveň smluvní vaše břišní svaly po dobu dvou sekund . Proveďte tři sady po 20 opakováních .
4

Proveďte prst prsty břišní krize tím, že drží svou hruď a ramena zpět , když se dostanete s rukama a nohama . Vaše ruce a nohy se vrátí ve stejnou dobu . Cílem je , aby bylo možné udržet vaše nohy a ruce v horní poloze po dobu několika sekund, před podáním je dolů . Proveďte tři sady po 10 opakováních .