Jak se k přibírání na váze pro fotbalové prváky

Pokud jstefotbalový nováček a vy se snažíte k přibírání na váze , je důležité to udělat bezpečně a správně . Dvojité cheeseburgery , hranolky , a nachos jsou plné kalorií , ale jsou také naplněny obsahem nasycených tuků . Tento typ tuku je nezdravé , a budete cítit unavený a pomalý . Strava s správné ingredience , je klíčem k mít úspěšný rok ve fotbale . Naučit se jíst správné druhy potravin a zvýšení kalorií vám pomůže k přibírání na váze , takže si můžete být silný , napětím a upozornění pro prváka nebo jakýkoliv typ fotbalu . Návod
Přibírání na váze pro střední školy fotbalu .
1

Zvyšte své sacharidů . Ideální dieta pro prvák fotbalisty vyžaduje 55 procent kalorií pocházet ze sacharidů , 15 procent z bílkovin a 30 procent tuku . Jinými slovy, vaše strava by měla být asi 2/3 sacharidů a 1/3 bílkovin

vybrat sacharidy s nižším obsahem tuku - . Bagely přes koblihy , šťouchané brambory na hranolky , grilované kuře přes smažené, mraženého jogurtu přes zmrzlina . Více sacharidy rovná více energie , což je zvláště důležité v praxi a her .

Buďte opatrní s příjmem bílkovin . Příliš mnoho bílkovin může mít negativní vedlejší účinky . Pokud se přemístí sacharidů ve stravě , můžete najít méně energie pro cvičení a každodenní činnosti , a může dokonce dojít ke ztrátě svalové hmoty . Výzkum také spojena přebytek bílkovin ke zvýšenému riziku pro nižší hustotu kostí , dehydratace a stres ledvin .
2

Nenechte si ujít jídla . Začněte se zdravou snídani každé ráno před školou a nadále jíst až pět jídeldenně a občerstvení . Když jste ve škole , balení zdravé občerstvení k jídlu po celý den . Granola bary , ořechy , bagety , celozrnné sušenky , sýry , ovoce a proteinové tyčinky jsou některé z velkých možností , aby vám palivo v průběhu školního dne .

Mějte přehled o svých kalorií , a to, co jíte . Je třeba , aby se více , než jste pálení , které může být obtížné v průběhu fotbalové sezóny . Začněte tím, že zvýší své kalorií denně od 500-1000 , který by vám měl pomoci získat jedna-dvalibra týdně . Prvák fotbalisté , kteří hledají k přibírání na váze může být nutné spotřebovat více než 5000 kalorií denně pro optimální paliva . Toto jedoporučené množství pro zvýšení tělesné hmotnosti na vysoké škole fotbal . Získání váhu příliš rychle zvyšuje hladinu cholesterolu a je těžké na srdce , takže to není vhodné .
3

získat svalovou hmotu silového tréninku . Promluvte si se svým prváka trenéra , aby zjistili , co se doporučuje pro silový trénink . Zvedání závaží jeskvělý způsob, jak obrátit tuk do svalů , které váží více . Silový trénink vám pomůže zvýšit vaše energetické hladiny , stejně jako vám silnější na poli .
4

si dostatek spánku . Pečujte o sebe psychicky i fyzicky . Chceš osm hodin spánku na naprosté minimum , a to zejména v průběhu týdne , když jste ve škole . Nejenom, že vám pomohou s vaší školní práci , bude vás zaměřil na fotbalovém hřišti .
5

Drž se dál od nikotinu a alkoholu . Nejen, že jsou špatné pro vás, ale oni zničí svůj výkon na hřišti. Přispívají také k špatné stravovací návyky , které budou bolet svůj plán pro přibírání na váze pro fotbal . Být v prváku na střední škole , budete mít mnoho lákadel , které nejsou zdravé . Zůstaň silný a zaměřil se na své plány pro přibírání na váze pro fotbal .
6

Pijte hodně tekutin . Zvyšte svou vodu . Pít s každým jídlem i během dne ve škole . Musí být vždy připraven na praxi a vaše hry .