Jak jíst méně než 2000 kalorií denně

Po celá léta ,kalorický příjem směrnice se doporučujestandardní 2000 kaloriídenně pro průměrného dospělého ženského stravy . Ale náročná 2000 kaloriídenně vám pomůže udržet svou váhu , pouze pokud máte aktivní životní styl a trochu svalové hmoty . Pro mnoho žen je zapotřebí méně než 2000 kalorií udržet svou váhu - zvláště když se snaží zhubnout . Cvičení je důležité a pomůže jakýkoli hubnutí plán . Vyberte si stravu bohatou , který poskytuje zdravé zdroje výživy . Věci, které budete potřebovat klipart kalorií -ekvivalent vodící
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Pochopit nutriční pokyny dříve, než začnete jakýkoli program, hmotnosti řízení . Vyberte si zdravou , vyváženou stravu , takže dostanete vitamíny a minerály , které potřebujete . Protein pomáhá budovat svalovou hmotu , a celá zrna pomáhají udržovat zdravý trávicí systém .
2

Naučte se kalorie se počítá z potravin, které si vyberete z každé ze skupin potravin . Spalovat tuky a budovat svalovou hmotu , zvýšit svou bílkovin a snížit své sacharidů a tuků , ale neodstraňují je úplně . Skupiny potravin se liší obsahem kalorií . Bílkoviny a sacharidy mají čtyři kalorií na gram , a tuk má osm kalorií na gram . Většina dospělých by měl konzumovat 50 až 70 gramů bílkovindenně .
3

Změňte způsob, jakým jíte . Mnoho dospělých mají tři velká jídladenně , plus jeden nebo dva občerstvení . To je více pravděpodobné, že způsobí, že budete přibírat na váze . Místo toho , jíst pět menších jídel po celý den , s každým jídlem obsahujícím některé bílkoviny a některé sacharidy . Podívejte se na potraviny, které mají 20 nebo více procent z denní doporučené hodnoty živin .
4

Pijte hodně vody po celý den . Většina odborníků na výživu a lékaři doporučují osm 8- oz . sklenic vody za den . Nepijte všechny vaše každodenní vodu v jedné nebo dvou zasedání . Voda vás bude hydratovaná , jasně myslet a cítit mnohem lépe , pokud ji rozložit . To také pomáhá omezit chuť k jídlu , takže je snazší držet s nízkokalorickou dietu .
5

pravidelné cvičení součástí vašeho životního stylu . Vary vaše běžné mezi silový trénink a aerobní cvičení . Zvedání závaží pomáhá budovat svalovou hmotu , která spaluje více kalorií než tuk . Aerobik spálit kalorie a cvičení své srdce a plíce . Střídavě mezi nimi poskytuje nejefektivnější výsledky pro hubnutí , fyzickou kondici a zvyšuje váš metabolismus .
6

Omezte příjem prázdný kalorické potraviny , jako jsou sladkosti , zpracované potraviny , bramborové lupínky a další high - kalorie, low - prospěšné výrobky .