Snadný způsob, jak se zbavit Tvrdohlavý Mid -Life Břišní tuk

Jak se zbavit tohoto břichem ve vaší bránice , jak si s přibývajícím věkem může být těžké . Většina lidí přibývají na váze , zatímco oni v blízkosti středního věku díky směsi hormony , nedostatek cvičení a špatná výživa . Ale to neznamená, že byste se měli smířit s tímto měkká tuková tkáň kolem pasu . Studie prokázaly, že břišní tuk může zvýšit vaše šance na mrtvici , srdeční choroby , diabetes a demence . Zatímco není tam žádný jeden zázračný lék na zbavení se tohoto tvrdohlavý břišní tuk ,směs voleb jste na vaší cestě k zdravějšímu způsobu života . Návod dovolená 1

Cut kalorií z vaší stravy . Například , krájení , že soda ze svého každodenního života bude lomítko více než 100 kalorií , a vést ke ztrátě hmotnosti v průběhu jednoho roku , pokud nechcete přidat kalorie někde jinde . V ideálním případě byžena v ní 40s nebo 50s potřebuje jen 1500 až 1600 kalorií , zatímcomuž ve stejné věkové třídě, potřebuje 1800 až 2000 kalorií v průměru . Díky nižší hmotnosti , budete mít méně kolem bránice .
2

zahrnují položky , jako je celozrnné pečivo a cereálie , čerstvé ovoce a srdce - zdravé bílkoviny potravin, jako jsou ryby a libové maso ve vaší stravě . Některé studie ukázaly , že nahrazení celozrnné obiloviny pro rafinovaných obilovin může vést ke ztrátě tuku v bránice . Cleveland Clinic rovněž bere na vědomí, že tyto položky se budete cítit lépe , stejně .
3

Vyhněte se trans-tuky , což může zvýšit množství tuku nosíte ve své bránice .

4

Cut stres ve vašem životě . Když narazíte stres , můžete reagovat tím, že jí více , takže nezdravé výběr potravin , nebo nevykonává . Vaše tělo také reaguje na stres zpomaluje metabolismus a ukládání více tuku .
5

použijte více silový trénink během tréninku , a se liší vaše cvičení rutiny. Zatímco váš metabolismus může zpomalit po kardio cvičení , silový trénink může způsobit vaše tělo , aby i nadále spalovat tuk i po tréninku končí . Jako přidaný bonus ,dobrý trénink může také pomoci snížit stres .
6

Získat dobrý noční spánek . Pokud jste unaveni , je více pravděpodobné, že bude ve stresu.