Jak zjistit počet kalorií, které potřebujete v jeden den , aby zůstali zdraví

Je důležité vědět, kolik kalorií budete muset zůstat zdravý . Vědět, kolik jídla byste měli konzumovat denně udrží vaše tělo silné a pomůže vám vyhnout se přejídání a přibírání na váze . Procenta uvedená na etiketách potravin jsou založeny na kalorický příjem 2000 kalorií za den , což je často nižší , než budete potřebovat . On-line kalkulačky jsou k dispozici , které vám pomohou určit svou denní doporučené množství; nicméně , je důležité vědět, jak zjistit své kalorické potřeby ručně . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Pero
papíru
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vezměte přesné měření tělesné . Zapište si výšku na základě vaší poslední fyzické . Kromě toho , uložit aktuální váhu --- to jedobrý nápad, važte třikrát nebo čtyřikrát v průběhu několika minut , aby zajistily , že máte správné číslo .
2

převést své výška a hmotnost činí metrický . Metoda Harris - Benedikt stanovení bazální energetický výdej ( BEE ) používá metrické měření . Rozdělte vaše celkové liber 2,2 pro stanovení hmotnosti v kilogramech . Vynásobte své výšky v palcích 2,54 převést do výšky centimetrů .
3

Spočítejte si BEE . Pokud jste muž , vynásobte svou váhu tím, 13,75 , pak přidat své výšky vynásobený 5,003 . Jakmile budete mít částku , přidat 66,5 . Odečtěte svůj věk vynásobený 6,775 z této částky . Pokud jste žena , znásobit svůj výšku 1,85 a znásobit svůj váhu 9,563 . Přidat 655,1 do výšky a výpočet hmotnosti se odečte součet vašem věku vynásobený 4,676 .
4

Určete úroveň aktivity /faktor . Pokud máte sedavé , vaše aktivita faktoru je 1,2 . Plnění úkolů v domácnosti je vaše částka činnost světla , s 1,375 faktorem . Vyberte si mírný stupeň --- o 1,55 faktorem --- pokud cvičíte několik dní v týdnu , a vyberte těžké množství aktivity ( 1,725 ​​faktor ), pokud provádíte intenzivní aktivitu každý den . Profesionální sportovci mají obvykle faktor 1,9 , protože jsou velmi aktivní .
5

Spočítejte si bazální metabolismus ( BMR ) . Znásobit svůj bazální energetický výdej faktorem , který odpovídá vaší úrovni aktivity . Například ,30 -letý muž, který je 6 stop vysoký a 190 liber bude mít BEE na 1,899.14 . Jestli je velmi aktivní , jeho BMR , nebo kalorií potřebné k udržení hmotnosti , by 3276 .
6

Určete hodnoty pro hubnutí . Pokud se snažíte shodit váhu , budete muset konzumovat méně než váš BMR . Odečtěte 500 kalorií z vašeho denního BMR pro ztrátu 1 libry váhy každý týden , nebo 1000 kalorií za ztrátu 2 libry . Podle Zeptejte se dietologem , nikdy jíst méně než 1200 kalorií za den, nebo ztratíte svalovou hmotu .