Jak ztratit 2 kg za týden

K dispozici jsou všechny druhy výstřelek stravy na trhu , které slibují velké výsledky, ale spadají do bytu , když přijdečas na realizaci. Naučit se, jak přijít o 2 libry . týden důsledně vám poskytne nástroje, které potřebujete změnit svůj život k lepšímu , 2 kg. najednou . To bude také vám jistotu, kterou potřebujete jít dál , dokud jste splnili všechny své cíle hubnutí . Věci, které budete potřebovat
etiketách potravin
Vycházkové boty
perem
papír
stupnice Food
Zdravé potraviny
Zobrazit další instrukce
Jak ztratit 2 kg . Týden
1

odstranit věci, které svádět k jídlu špatně . Zbavte se nezdravých polotovarů ve vaší domácnosti . Zásobili potraviny, které jsou zdravé a snadné na přípravu . Naplánujte si jídla na týden , aby se zabránilo na poslední chvíli běží fast food . Udělat hubnutíprioritou ve vašem životě a plánovat to .
2

Dávejte pozor na správné velikosti porcí . Vyberte si potraviny , které budou plnící a bohaté na živiny . Existují možnosti, potraviny , které umožňují větší porce s méně kalorií , tuku , sodíku a cholesterolu . Vyberte si ty potraviny , nebo si dopřejte na vzácných příležitostech menší porce potravin , které poskytují potěšení .
3

Použijte 5 procent na 20 procent pravidla . Přečtěte si všechny štítky potravin , a pamatujte, že 5 procent nebo méně , je nízká a 20 procent nebo více je vysoká tuků , cholesterolu a sodíku . Vyberte si potraviny , které mají nízký podíl denní hodnoty těchto čísel, a potravin, které jsou vysoké, 20 procent nebo více , na vlákninu , vitamíny , vápník a železo .
4

Přestaňte používat jídlo jako odměnu a trest . Jídlo je výživa . Jídlo je výživa . Jídlo neníodměnou za dosažení cíle . To také nenítrest pro nedostatek k dosažení cíle .
5

aerobní cvičení spálit kalorie . Je to skvělé , aby se v méně kalorií , ale musíte také vypálit další kalorií ztratit dvě libry . týden důsledně . Aerobní cvičení je efektivní pro spalování kalorií , ale jakýkoli druh fyzické aktivity , udělat důsledně , pomůže .
6

Uchovávejte záznamy o všech spálených kalorií a všech kalorií přijatých palců To zahrnuje nápoje, potraviny , mincovny a veškeré další kalorie , které jsou zavedeny do těla a všech cvičení a pohybové aktivity, které spaluje kalorie . Zaznamená den a čas , které vám pomohou najít vzory silné a slabé stránky ve vašem hubnutí režimu .