Jak zvýšit hmotnost pro ženy
BMI kalkulačka
Notebook
Zobrazit další instrukce dovolená 1
Obrázek váš index tělesné hmotnosti pomocí kalkulačky BMI . Kalkulačku lze nalézt na místní diskontní prodejny . Skóre 18 nebo méně znamená, že musíte k přibírání na váze .
2
Experiment s počtem kalorií , které potřebujete k přibývání na váze . Začněte s extra 500 kaloriídenně . Nastavit cíl . Mějte log a upravit svůj příjem kalorií podle potřeby podle výsledků . Přidejte kalorie potravin, jako fazole , avokádo , hrozny , ořechy , sýr a celozrnný chléb .
3
jíst čtyři nebo pět malých zdravá jídla každý den , jak zvýšit svůj příjem kalorií o 500 kalorií . Postupně se přidává více kalorií , v případě potřeby , pro zvýšení tělesné hmotnosti . Nesnažte se získat moc rychle .
4
Cvičení na určitou dobu každý den . Když se snažíte získat hmotnost dělat silový trénink a cvičení, jóga a tai chi tón svaly . Oni spálit méně kalorií, než aerobní cvičení, a aby se vaše svaly tónovaný .
5
spát osm hodin denně . Pokud nemůžete spát osm hodin v noci , zdřímnout . Odpočatě člověk může ovládat příjem kalorií a cvičení lepší než unaveného člověka .