Jak zvýšit hmotnost pro ženy

Tam je obvykle malý zájem nebo soucit pro ženy, které mají problémy přibírat na váze , protože tolik lidí posedlí o tom, žesprávnou velikost nebo zhubnout . Když vyloučit zdravotní a psychologické důvody, proč je tenký , je to genetické . Dva typy žen jsou tenké , ty, které nemají jíst hodně a těch, jejichž metabolismus upraví podle toho, kolik kalorií spotřebuje . Pokud váš metabolismus upraví , začnete přibírat na váze , když jste starší a váš metabolismus se zpomaluje, ale pokud nechcete jíst hodně , můžete upravit své stravovací návyky k přibírání na váze . Věci, které budete potřebovat
BMI kalkulačka
Notebook
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Obrázek váš index tělesné hmotnosti pomocí kalkulačky BMI . Kalkulačku lze nalézt na místní diskontní prodejny . Skóre 18 nebo méně znamená, že musíte k přibírání na váze .
2

Experiment s počtem kalorií , které potřebujete k přibývání na váze . Začněte s extra 500 kaloriídenně . Nastavit cíl . Mějte log a upravit svůj příjem kalorií podle potřeby podle výsledků . Přidejte kalorie potravin, jako fazole , avokádo , hrozny , ořechy , sýr a celozrnný chléb .
3

jíst čtyři nebo pět malých zdravá jídla každý den , jak zvýšit svůj příjem kalorií o 500 kalorií . Postupně se přidává více kalorií , v případě potřeby , pro zvýšení tělesné hmotnosti . Nesnažte se získat moc rychle .
4

Cvičení na určitou dobu každý den . Když se snažíte získat hmotnost dělat silový trénink a cvičení, jóga a tai chi tón svaly . Oni spálit méně kalorií, než aerobní cvičení, a aby se vaše svaly tónovaný .
5

spát osm hodin denně . Pokud nemůžete spát osm hodin v noci , zdřímnout . Odpočatě člověk může ovládat příjem kalorií a cvičení lepší než unaveného člověka .