Jak k odstranění kortizolu

Vaše tělo produkuje kortizol , protože duševní , fyzické nebo emoční stres . To se běžně nazývástresový hormon . Kortizol jehormon produkovaný vaše nadledvinky , a to může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti , pokud je hladina kortizolu v těle je příliš vysoká . Abnormální hladiny kortizolu může také zpomalit váš metabolismus , což vede k nárůstu tělesné hmotnosti . Snížení množství kortizolu ve vašem těle bude mít pozitivní vliv na vaší hmotnosti a zdraví . Za prvé , musíte se dostat úroveň stresu pod kontrolou . Stres jevelkým přispěvatelem k vysoké hladiny kortizolu . Existuje několik jednoduchých a snadných způsobů, jak se zbavit stresu , a tím snížení kortizolu . Pokyny dovolená 1

Promluvte si s blízkého přítele nebo příbuzného , nebo připojit se k podpůrné skupině . Dalo by se dokonce zkusit terapii . Sdílení starosti a stresy s ostatními, může pomoci zmírnit je.
2

Začněte jíst zdravější stravu . Maso , vejce , ryby a ovoce a zelenina jsou dobré , zdravé volby , které vám pomohou snížit hladinu kortizolu . Poraďte se s lékařem , aby nastavit správné diety , pokud se necítíte pohodlně dělat na vlastní pěst . Vaše strava hraje důležitou roli při návštěvě hladiny kortizolu .
3

Cvičení po dobu nejméně 20-30minutdenně . Chůze , běh , plavání nebo jízda na kole je dobré formy cvičení . Zkuste vzpírání , protože to pomůže budovat svalovou hmotu a to je takydobrá forma cvičení . Tato cvičení mohou snížit hladinu stresu , kortizolu a hmotnost jste získali . Nalezení cvičení, které vás baví vám pomůže se dostat nadšeni pro práci ven. Cvičení také uvolňuje endorfiny v těle , které mají přírodní stresu bojovat vlastnosti .
4

meditovat a relaxovat . Meditace vás uklidnit a dát svou mysl v klidu vše při prosazování osobní pocit pohody .
5

Dopřejte si dobrý noční odpočinek . Hladiny kortizolu nižší, když se cítíte odpočatí a stoupat , když jste neměli dostatek spánku . National Sleep Foundation zjistila, že zdraví dospělí vyžadují 7-9 hodin spánku za noc .