Jak zůstat zdravý a aktivní

Každý, kdo si chce udržet dobré celkové zdraví a kondici . Zůstat zdravý a aktivní tak dlouho, jak je to možné vám může pomoci žít delší a plnější život , zachování nejen využití vašeho těla , ale i mysl . Nalezení způsobů, jak jíst správné a cvičení každý den jedůležitou součástí tohoto procesu . S několika jednoduchých tipů , můžete si být na vaší cestě k lepšímu , zdravějšímu životnímu stylu . Pokyny dovolená 1

Jezte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuji všem konzumovat alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den . Jíst pestrou stravu, vám může pomoci získat důležité živiny , takže smíchat ho . Vzorek mnoha různých druhů ovoce a zeleniny vidět ty, které se vám líbí . Možná zjistíte, že jste výrazně preferují chuť zelených hroznů na červené. Podívejte se na dovážené části rostlinného uličky pro doplnění vaší stravy . Bok choy , který se běžně používá v čínské kuchyni , jekřupavá bílá zelenina se zelenými konci . Je vysoký obsah živin a snadno připravit .
2

Jezte celá zrna . Celá zrna , které si zachovaly klíčky a otruby , nabízejí několik výhod , které vám pomohou zůstat zdravý . Celá zrna mají více živin než jejich protějšky rafinované . Konzumace celozrnných každý den může vaše funkce trávicí systém lepší . Dostatek vlákniny bude také vám umožní jíst méně a stále pocit sytosti . Podívejte se na potraviny, které mají alespoň 3 g vlákniny na porci a obsahují slova " celá zrna " v prvních třech složkách . Příklady celých zrn, patří hnědá rýže, ječmen , a dokonce i popcorn .
3

Hledat cvičení se vám líbí . Cvičení alespoň třikráttýdně jedobrý způsob, jak zůstat aktivní a udržet si své celkové zdraví . Jedním z klíčů k prosazení je konzistence . Cíl pro cvičení, které můžete udělat každý týden . Vyzkoušejte nové formy cvičení , aby zjistili, co se vám nejvíce líbí . Možná zjistíte, že běží bolí klouby , ale plavání podporuje. Pokud jsou konkurenceschopné v přírodě , zvážit spojující sportovní tým . Pracuje se s druhými při řešení společného cíle vám pomůže vychutnat účast , spíše než prohlížení cvičení jako nudný fuška .
4

Odměňte se pro lepení na vaše plány . Dopřejte si malé odměny pro každého , jak se vám podaří zůstat zdravý a aktivní . Pokud cvičíte tři dny v týdnu po dobu jednoho měsíce , koupit položku activewear , které se vám líbí . Pokud budete jíst pět porcí ovoce a zeleniny každý den po dobu jednoho týdne , dopřejte si kousek koláče . Odměňte se , když se dosáhnout vašich cílů , a budete mít větší pravděpodobnost, že držet se jich .