Jaký typ potraviny by měly být sežrán za přibývání na váze ?

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , pokud vaše body mass index je menší než 18,5 , jste podváhu . Lidé s rychlým metabolismem , sportovci a lidé s určitými nemocemi a poruchami , včetně cukrovky , mentální anorexie a některé poruchy štítné žlázy, může být nutné změnit jejich stravu k přibírání na váze . Můžete přidat více obilí, ovoce a zeleniny , a high -protein maso a ryby , do svého jídelníčku k přibírání na váze . Zrna a ořechy

příjmu tlusté chleby , jako je celozrnný a perníkem a obiloviny s hroznovým oříšky, müsli a ovsa může pomoci zvýšit svůj kalorický příjem . Můžete také doplnit jídlo s zrn , které jsou s vysokým obsahem bílkovin , jako jsou pšeničné klíčky a lněné semeno k přibírání na váze . Ořechy , jako jsou arašídy , mandle a vlašské ořechy jsou bohaté na bílkoviny . Arašídové máslo pomazánky a ořechové pomazánky vám pomůže pravidelně zahrnout tyto ořechy ve vaší stravě .
Ovoce

Přidání více ovoce a zeleniny do svého jídelníčku , jezdravý způsob, jak získat hmotnost . Jezte ovoce , jako ananas , banány a avokáda , jak zvýšit svůj příjem kalorií . Rozinky a brusinky jsou také ideální pro zdravé tělesné hmotnosti , jako sušené ovoce jsou někdy lépe jíst ve větším množství než čerstvé ovoce . Přidání zeleniny , jako jsou brambory , kukuřice , hrášek a mrkev do svého jídelníčku může pomoci vám přibývají na váze , protože tato zelenina mají vysoký obsah sacharidů a kalorií .

Maso a ryby

Kuřecí steak a mají vysoký obsah bílkovin , ale je doporučeno , že budete sledovat svůj příjem nasycených tuků při používání těchto maso kontrolovat svou váhu . Lean - cut masa jsou navrženy , aby se zabránilo nasycené tuky a cholesterol , které se mohou stát škodlivé pro vaše zdraví, pokud bude konzumovat příliš často nebo ve velkých porcích . Losos , pstruh , makrela a tuňák jsou velké zdroje bílkovin , které obsahují méně nasycených tuků než červeného masa a drůbeže .