Jak zvýšit hmotnost
Přestože naše společnost tráví mnoho času starostmi o tom, jak zhubnout , je snadné zapomenout, že ostatní se musí starat o to, aby zvýšení hmotnosti . Ať už v důsledku aktivní a náročné životní styl , vysoký metabolismus , léky nebo nemoci , mnoho lidí se musí soustředit na přidání některé liber . Pokud máte podváhu , a je třeba se naučit, jak zvýšit svoji váhu , existuje mnoho možností . Pokyny dovolená 1
Zaměřte se na zvýšení kalorií v jídle . K přibírání na váze , je nutné zvýšit počet kalorií budete mít v každý den . Zkuste přidattrochu více jídla na každém jídle , zejména potravin s vysokým obsahem kalorií . Ujistěte se, že přidat potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků , jako je olivový olej , avokádo, ořechy a .
2
Přidat občerstvení mezi jídly . Ujistěte se, že jíst několik občerstvení po celý den , který je plný kalorií . Rozhodnout se pro náhradní jídlo bary nebo vysoce kalorické třese , jak to bude poskytovat vysoké množství kalorií , aniž by nepatřičně vyplnění vás .
3
Přidat tekuté kalorie . Přidání nápoje po celý den, pomůže vám přidat kalorie , aniž by si všiml . Místo vody nebo dietní sodu , zkuste džus nebo mléko . Místo čaje nebo černé kávy , přepněte na cappuccino nebo latte . Tekutá výživa nápoje jako Ujistěte se, jsou dobré možnosti jak přidat kalorie , stejně jako dokončení nutriční příjem . Nebo ještě lépe , vyrobit si vlastní nápoje s mixéru doma - tak víte, že to, co jste vložili do pití je zdravé a přirozené
4
Vezměte na vědomí to, co jíte . . Psaní si, co jíte celý den vám pomůže zvážit, zda jíte dostatek kalorií . Možná, že jíte méně , než jste si mysleli . Pomocí on-line deníky potravin , jako jsou FitDay sledovat, kolik kalorií budete mít v přes jídlo a kolik jste vynaložit přes cvičení a každodenní rutiny .
5
Zaostřeno na doplnění správné cvičení . Dokonce i když máte podváhu , je důležité cvičit; Jen ujistěte se, že děláte správné cvičení rozhodnutí . Drž se dál od jednoduchého kardio vybavením , jak to bude jen spálit kalorie . Místo toho se zaměřují na zvedání závaží s mnoha opakováními přidat tón . Lehké cvičení stimuluje chuť k jídlu a můžete dokonce i občerstvení as you go .
