žaludek &Břicho cvičení
Břišní tuk jezáludný pachatel , se pomalu připojí sám sebe k bránice mužů a žen bez předchozího upozornění . Přebytečný břišní tuk zvyšuje riziko vzniku cukrovky , rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění , podle výzkumu z Mayo Clinic . Díky tvrdé práci a odhodlání ke cvičení , může břišní tuk tát . Opakované břišní cvičení posílit svaly pomoci spálit břišní tuk za dobré . Závěsné noha Raise
raise visí noha jebřišní cvičení popsaná Zdraví mužů časopis . Toto cvičení posiluje svaly . Pověste od brady -up bar a pak zvedněte kolena k hrudníku . Zvyšování nohy k hrudníku vyžaduje použití nižších zádových svalů , Hip flexory a stehen , v závislosti na zdraví mužů . Na břišní svaly také smlouvu , protože nohy jsou uvolněny zpět do visu . Pověste z baru po dobu 30 sekund , dvakrát až třikrát týdně po dobu šesti týdnů a vidět tvrdé abs rozvíjet .
Pánevní Crunch
stability míč pánevní krize je jedním z časopisu Health kroků žen na šest - pack abs . Proveďte toto cvičení žaludek tím, že leží lícem nahoru na stabilitu cvičení míč . S nohama u sebe na podlaze , drží medicinbal proti hrudníku . Ramena odlepovat stability míč, jak si lámání chleba břicho . Poté zvedněte medicinbal směrem ke stropu . Toto cvičení funguje nejen žaludek , ale hrudník , boky a hýždě . Časopis Zdraví žen naznačuje, dělá toto cvičení dva až tři nejdou dní v týdnu . Výsledky budou patrné za pouhých 30 dní.
Matrix
matice jebřišní cvičení provádí s pěti liber medicinbal . Klekněte si na podlahu , držet kolena hip - šířka oddělený . Míč je držen proti abs jakočlověk pomalu naklání dozadu tak daleko, jak je to možné . Kolena nepohybují během tohoto cvičení . Na břišní svaly zpřísnit , neboť poloha je držena po dobu tří sekund . Jádro svaly uvolněte , kdyžpřijde zpět vpřed znovu . Tento postup se opakuje pro posílení břišních svalů . Časopis Zdraví žen naznačuje provedení tohoto cvičení dva až tři nejdou dní v týdnu na výsledky za pouhých 30 dní.
Plank Pike -Up
Fitness Magazine popisuje prkna štiku - up ab cvičení jako jeden ze svých kroků na konečné abs v šesti týdnů. Toto cvičení používá pět liber medicinbal provádět opakování . Lehněte si na vrcholu koule , s holeně na míč a dlaně na zem . Roll míč do středu těla pomocí ABS a nohy . Tělo tak zůstává v tvaru V ahlava je dolů mezi rameny . Vrátit míč zpět do výchozí polohy dokončit cvičení ab .
