Kolik kalorií udržovat svou váhu ?
Zatímco mnoho lidí touží zbavit přebytečný tuk , jiné se zabývají udržováním jejich hmotnost . Ať už bojujete prostřednictvím nemoci , snaží se udržovat svalovou hmotu , nebo jen mají tendenci zhubnout neúmyslně , je důležité vědět, kolik budete potřebovat k jídlu , aby se zabránilo hubnutí nebo přibývání na váze . Obtíže
Ačkoli je možné vytvořit hrubý odhad ,faktem je, že určení přesně , kolik kaloriíčlověk potřebuje k udržení své hmotnosti neníexaktní věda . Individuální potřeby kalorické u člověka závisí na mnoha proměnných , včetně , věku, úrovně aktivity , index tělesného tuku , pohlaví a druhy potravin , které jíte .
Do It Yourself
kalorické potřeby každého jednotlivce závisí na mnoha různých proměnných . Je to téměř nemožné generovat přesný počet . Nicméně , můžete určit přibližný počet kalorií , které potřebujete k udržení své váhy zapojením příslušných čísla do vzorce Harris Benedikta , rovnice, která používá yourbasal metabolismu pomoci určit své kalorické potřeby . ] Pro výpočet bazální metabolismus ( minimální počet kalorií , které potřebujete k udržení své základní tělesné funkce ) , postupujte podle následujících vzorců : Spojené
Ženy : BMR = 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech )
muži : BMR = 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v roce )
Harris Benedikt kalorií potřebuje Formule
Chcete-li zjistit celkové denní potřeby kalorií , vynásobte BMR podle příslušné činnosti faktorem , takto :
Pokud máte sedavé ( malá nebo žádná cvičení ) : kalorie - výpočet = BMR x 1,2
Pokud jste lehce aktivní ( lehká cvičení /sportovní jeden - tři dny v týdnu ) : BMR x 1,375
Pokud jste moderatetely aktivní ( mírné cvičení /sportovní tři - pět dnů v týdnu ) : BMR x 1.55
Pokud jste velmi aktivní ( tvrdé cvičení /sportovní šest-sedm dnů v týdnu ) : BMR x 1,725
Pokud jsou navíc aktivní ( velmi tvrdé cvičení /sportovní afyzická práce ) : BMR x 1,9
Online nástroje
Existuje také několik internetových stránek, které nabízejí nástroje, které vám může poskytnouthrubý odhad , kolik kalorií, které potřebujete k udržení své váhy ( Najít odkaz na jednoho v sekci Resources . ) Většina z těchto nástrojů se spoléhají na základních matematických rovnic, které faktorem pro statistické vstupu , které poskytujete . Tyto nástroje se obvykle zeptejte se svého výšku, váhu a úroveň aktivity a pak použít těchto čísel vytvořit hrubý odhad . Některé z pokročilejších on-line nástroje, může dokonce požádat, abyste vstupní konkrétních aktivit, které se podílejí na pomoci poskytovat přesnější výsledky .
Sečteno podtrženo
Nejlepší rada pro někdo se snaží udržet jeho nebo její váha je zaměřit se na jíst zdravé , bohaté na živiny , nízké glykemickým indexem potravin, které poskytují stabilní energii po celý den . Tyto druhy potravin, nejen poskytovat stabilní palivo pro fyzické aktivity , které pomáhají potlačit hlad , který umožňuje , abyste se cítili spokojeni , zda se snažíte shodit kila , nebo jen se snaží zůstat zhruba stejný.
