Jaké jsou zdravé způsoby, jak k přibírání na váze ?

Přibírání na váze bez poškození vašeho těla vyžaduje zvýšení množství kalorií , které konzumují denně , vyšší spotřeba sacharidů a snížení nasycených tuků . Podle " The Body Sculpting Bible pro muže , "cílem přibírání na váze je poskytne vašemu tělu dostatek kalorií , jak získat kil bez zatížení až o škodlivých tuků a konzervačních látek . Kalorie Zvýšení

Doporučená denní dávka kalorií pro muže je zhruba 2,500 a 2,000 pro ženy . Ty by měly konzumovat 500 více kalorií denně , aby hromadně . Váš kalorický příjem by se měl zvýšit o 500 za dva týdny - ale ne vyšší než 3500 kalorií denně . Vaše strava by se měla zvýšit na šest jídeldenně a měla by se jíst přibližně ve stejnou dobu každý den . Vaše kalorií by měly být rozprostřeny rovnoměrně , se snídaní na zhruba 500 kalorií a posledního pozdní svačinu na zhruba 300 kalorií .
Sacharidy

Sacharidy poskytují energii do vašeho těla , a když byl spotřebován v masové množství může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti . Jednoduché sacharidy nacházejí v rafinovaného cukru a ovoce rychle poskytnout energii, ale nabízíme malou výživnou hodnotu . Konzumace jednoduchých sacharidů nebude vás zasytí , a budete muset jíst více potravin pro pocit sytosti . Jednoduché sacharidy způsobí, že vaše hladina inzulínu stoupá a jsou považovány za nebezpečné, pokud jstediabetik nebo hraniční diabetik. Komplexní sacharidy se nacházejí v celozrnné pečivo a těstoviny , ovesné otruby , ovesné vločky a zeleniny , jako jsou brambory a kukuřice . Komplexní sacharidy trvat déle rozkládají v žaludku a budete cítit plný po delší dobu . Při vytváření své každodenní jídlo , vaše škrob ( sacharidy ) část by měla být vyšší než vaše maso a nonstarchy rostlinných částí .
Nasycené tuky

nasycených tuků způsobí tělesné hmotnosti , ale to není zdravé, protože to může vést k obezitě , vysoké hladiny cholesterolu , diabetu a onemocnění srdce . Podle odborníků na Mayo Clinic , nasycené tuky lze nalézt v červené maso , drůbež , mléčné výrobky a máslo . Omezte konzumaci tučných potravin tím, že je nahradí zdravé alternativy . Pokud chcete protein bez masa , ryba jezdravá náhrada , která poskytuje další živiny omega - 3 mastných kyselin a bílkovin . Protein jeklíčovým prvkem v budování svalů a opravit poškození tkání . Omega- 3 mastné kyseliny napomáhají při snižování hladiny cholesterolu a vysoký krevní tlak .