10 způsobů, jak zvýšit metabolismus

Jako mnoho dieters vědět ,pomalý metabolismus může udržet i maximální úsilí o osobě účinné při hubnutí . Metabolický proces, konkrétně určuje, jak vaše tělo dokáže využít energii v potravinách , aby vaše tělo energii . Posílením váš metabolismus , jste schopni efektivněji využívat pro výrobu energie s méně o plýtvání účinky . Proveďte Silový trénink

Silový trénink je jedním z vůbec nejlepších kroků, které můžete podniknout, aby zvýšit váš metabolismus . Vzhledem k tomu, svalů spálí více kalorií než tuk , zahrnující zvedání závaží , pomocí odporu kapely , nebo dokonce využití vaší váhy vlastního těla budovat svalovou hmotu může pomoci zvýšit svou sílu .
Konzumovat správné množství kalorií,

, že orgán příslušného množství kalorií vám zaps nejen energie , ale také snižuje váš metabolismus . Protože vaše kalorické potřeby mohou klesat s věkem , měli byste posoudit , kolik byste měli konzumovat na základě vašeho věku , výšky , úrovně aktivity , a požadovanou hmotnost .
Jezte malé porce

Konzumace malých jídel po celý den pomáhá udržovat konstantní hladinu metabolismu a zabraňuje přejídání , což může způsobit, že metabolismus pracovat přesčas .
konzumovat bílkoviny
klipart

Protein jestavebním kamenem pro svalovinu , proto konzumovat dost pomáhá zvýšit váš metabolismus . MarieClaire.com doporučuje ujistit o 20 až 25 procent kalorií pochází z bílkovin .
Snack pravým

Zatímco mnoho lidí si myslí, svačiny , přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti , pár kousků správné potraviny mohou zvýšit váš metabolismus . Zkuste nízkým obsahem tuku , zdravé potraviny , jako jsou jablka , mrkev hole , s nízkým obsahem tuku řetězec sýr , arašídové máslo a rýžové koláčky .
Get Your Heart čerpací

Regular kardiovaskulární aktivita může pomoci zvýšit hladinu metabolismu , a to i dlouho po ukončení cvičení . Mayo Clinic doporučuje zapojení do kardiovaskulární cvičení alespoň 30 minut činnosti pět dní v týdnu .
Konzumujte Whole Foods

celá zrna , zeleninu a ovoce do svého jídelníčku jsou dobré nejen pro vás , ale jsou také dobré pro váš metabolismus . Tyto potraviny budete cítit plnější , delší , což může zabránit přejídání .
Mějte stresu v Odjezd

Stres a úzkost zvýšit hormon kortizol , který může zabránit normální procesy těla , jako například budování svalové hmoty . Pokud máte pocit, zdůraznil , zkuste hluboké dýchání , cvičení nebo prostě mluví s přítelem o svých pocitech .
Ne šetřit na spánku

Cíl pro sedm až osm hodin spánkuv noci , podle Shape.com . Dostatek spánku dostatečně umožňuje vaše tělo dobít a pomůže vám cítit se více emocionálně stabilní, což zabraňuje přejídání . Zvol si Fish

Kromě udržení svého srdce zdravé , omega - 3 mastné kyseliny nalezené v rybách a rybího tuku může zvýšit enzymy spalování tuků ve vašem těle , a tím zvýšení metabolismu . Snažte se konzumovat asi 300 miligramů EPA a DHA ( jak nalezený v rybách )denně , v závislosti na Mayo Clinic .