Low Calorie & High Volume Dieta

Snížit nouzi a hlad , že dieta může přinést s vysokým objemem , nízkokalorickou dietu . Potraviny s nízkou hustotou kalorií obsahují hodně vody a živin , ale nemají tendenci se hromadit na libry . Lidé obvykle jíst stejné množství ( hmotnost ) potravin při jídle , bez ohledu na kalorického obsahu , takže si můžete vyměnit vysoce kalorické , volby tuk - jel se stejným množstvím nižší kalorické , nutričně bohaté potraviny a necítí zbaven . Jezte vegetariáni

Ujistěte se saláty , grilovaná nebo dušená zelenina a ovocné salátyprimární zaměření vašich jídel . Produkce poskytuje spoustu výživy a pár kalorií . Vyplňte svůj talíř s vodnaté zeleniny jako salát, špenát , cuketa , papriky a celer . Tři šálky čerstvých dítě špenátem obsahovat pouze devět kalorií , a trvá dlouhou dobu k jídlu . Zelenina a ovoce také obsahují hodně vlákniny , která pomáhá udržet si plnou . Buďte si vědomi škrobnatých zeleniny , jako jsou brambory , kukuřice a hrášek , které jsou více kalorií - husté a může sbalit na libry , když jedl s opustit .
Jíst nějaké libové bílkoviny

Accent jídla s nějakým libové bílkoviny . Tři unce proteinů s nízkou hustotou kalorií , jako kuřecí prsa bez kůže ( ) nebo ryby mohou uspokojit své denní potřeby bílkovin , ale ne vyloupit banku kalorií . Například , 3 oz. z vykostěného kuřecího masa pečené obsahuje 140 kalorií , zatímcostejné množství hovězí rib eye steak obsahuje 225 kalorií . Dalo by se jíst ještě špetku kuřete a stále jíst méně celkových kalorií , než byste se steak . Vegetariánská jídla bílkoviny také pracovat na nízkokalorickou , high - objem stravy . Tofu a fazole poskytuje nepřeberné množství živin , ale oba mají méně kalorií na hmotnost než tučnější možností .
Jíst předkrmy

Vyberte jasné polévky nebo zelený salát před entrée a budete jíst méně celkově . Tyto nízkokalorické potraviny vás zasytí a uspokojí vaši potřebu žvýkat , aniž vytváří obrovský energetický přetížení . Barbara Rolls , Ph.D , který napsal knihu Volumetrics Hmotnost Control , zkoumá koncept hustoty kalorií . Řada studií se zaměřují na pre - jídlo volby a celkové spotřeby kalorií . Ona zjistila, že budete jíst méně v jednom jídle , pokud nejprve sníst svačinu , jako jablka , jasný polévku nebo salát .
Přemýšlejte , než budete jíst

Pay pozornost na vaše volby potravin . Čtení výživy štítky a stanovení kalorií na porci vám může pomoci učinit inteligentní rozhodnutí . Sušenky , sladkosti , koláče , hranolky , ořechy , oleje a jiné tuky mají tendenci být v hustotě kalorií a malé porce velmi vysoká může být méně uspokojující .