Jak přejít k nízkým GI Diet
Existuje mnoho důvodů, proč přechod na nízkým glykemickým indexem ( GI ) může být prospěšné . Ovládání diabetes nebo Prediabetes je jeden z důvodů , že někteří lidé , aby přechod . Podle WebMD , " s vysokým glykemickým index potraviny obecně , aby hladina cukru v krvi vyšší . " Poukazují rovněž na to , že lidé, kteří konzumují potraviny, které jsou nízko na glykemický index mají nižší hladinu tělesného tuku . Ať už se snažíte kontrolovat diabetes , nebo jednoduše zhubnout , jenízký GI dieta vám pomohou ve vašem úsilí . Tvorba přepínač může být těžké na první , ale jakmile si zvykli jíst potraviny, které jsou nízko na glykemický index , zjistíte, že zdravé stravování je velmi jednoduché. Věci, které budete potřebovatglykemický index
Zobrazit další instrukce dovolená 1
Odstraňte všechny zdroje zjevných cukru ze svého jídelníčku . To zahrnuje koláče , koblihy , sladkosti , sladké cereálie a veškeré další jídlo, které se cukr přidaný do něj . Cukr je jednou z nejvyšších GI potraviny můžete konzumovat . Budete také všimnout, že rafinované potraviny, jako je bílé pečivo , sušenky a hranolky jsou také vysoko na glykemický index . Čím vyššíjídlo je na indexu , tím rychleji to bude mít vliv na hladinu cukru v krvi . Cílem nízkým GI diety je udržet hladinu cukru v krvi relativně nízká a stabilní .
2
glykemický hodnoty indexu běžných potravin . Existuje mnoho knih a internetových stránek , kde můžete najít glykemický index některých potravin . Dejte seznam potravin, které jíte a jejich glykemický hodnotu na lednici pro rychlou orientaci .
3
odstranit nebo snížit na potraviny, které mají vysoký GI hodnotu , jako je bílé brambory , bílá rýže a bílý chléb . ( Pokud je to květák , pokud se jedná o potravinu bílá , pravděpodobně by se neměla jíst s nízkým GI dieta . ) Podle Harvardské škole veřejného zdraví , " lehce stravitelné sacharidy z bílého chleba , bílá rýže , pečivo , slazené limonády , a další vysoce zpracovaných potravin může přispívat k nárůstu tělesné hmotnosti , v rozporu s hubnutí a podporu diabetes a srdeční choroby . " Nebudete chtít odstranit zrna úplně, i když jsou relativně vysoko na glykemický index . Dobrý zdravotní stav vyžaduje vyváženou stravu . Místo toho , jíst celozrnné obiloviny --- protože jsou méně zpracovávány , ale trvat déle strávit , což jenižší GI potraviny .
4
Jezte více bílkovin a zelené zeleniny , z nichž oba jsou nízké glykemický index . Zelenina , jako jsou zelené fazole , špenát, cukety a houby jsou " free" potraviny , když se po nízké GI dieta .
5
experimentovat s novými způsoby, jak připravit jídlo . Je jednodušší přejít na zdravější stravu , pokud se nové zdravé potraviny jíte dobře chutnají . Podívejte se na nové způsoby přípravy jídla , jako je grilování masa a zeleniny , vytvořit vlastní hýbat- smažit a přidat báječný kombinace bylin a koření na AMP chuti bez přidání cukrů .