Jak snížit Body Mass Index

Mnozí Američané mají problém s obezitou a odpovídajícím vysokým indexem tělesné hmotnosti . Naštěstí , i když ,hmotnost Indexové číslo orgán může rovněž být snížen s časem , obětavost a ochotu potumálo. Dolní index tělesné hmotnosti , samozřejmě , také znamená, že nedostatek tuku a nižší úrovně obezity . Věci, které budete potřebovat klipart Potraviny měřítko
Sada závaží
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vytvořit dietní plán . Většina obézních lidí spotřebuje mnohem více kalorií , než potřebují k přežití , a přebytečné kalorie se ukládají v těle ve formě tuku . Začněte tím, že sníží svůj příjem kalorií , aby pod 2000 , a ujistěte se, počítat kalorie pomocí škály potravin a počítadlo kalorií . Můžete najít snadno -to-použití počítadlo kalorií na Google ( viz níže uvedené zdroje ) .
2

Udělejte si pravidelné cvičení plán a po ní . Cvičení spotřebuje kalorií a zvyšuje metabolismus v těle , což je spálit kalorie , i když nevykonává . Ujistěte se, že cvičit alespoň půl hodiny každý den, s cílem udržet metabolismus těla je silný , a jsou vzpírání ke snížení tělesné hmotnosti pořadové číslo rychleji .
3

Staňte více aktivní ve vašem životním stylu . Většina lidí má sedavý způsob života , kdevětšina činnost, kterou udělat, je zadat nebo hit tlačítka na videohry řadič , což vede k vysoké těla čísel mass index a obezity . Být odlišný - pěšky do okolních obchodů , místo jízdy na nich , a po schodech místo výtahu , aby se , aby snížení váš index tělesné hmotnosti
4

Udržujte si motivaci . . Lidé upravit psychicky na nové návyky a změny životního stylu po asi 2 týdny , takže je důležité , aby se odradit . Važte se jednou týdně , mají přátelé zkontrolovat s vámi sledovat svůj pokrok , a nenechte se odradit , pokud jste hit plošinu . Snížení váš index tělesné hmotnosti jedlouhodobý projekt .
5

Držte se změny , které provedete . Po snížení své hmotnostní číslo indexu tělesné ideálnímu rozsahu , budepokušení vrátit se zpět do některé staré zvyky , aby se přihlásil . Odolat nutkání to , mohlo by to vést k získání váhu zpět , můžejev známý jako " yo - yoing , " a stresu, který klade na těle vedou k mrtvici , infarktu a nižší naděje dožití .