Co jíst k přibírání na váze rychle

Někdy lidé potřebují k přibírání na váze . Ve skutečnosti to neníproblém, můžete mluvit o tom, s ostatními , protožedrtivá většina Američanů jsou buď nadváhu , nebo si myslí, že jsou . Ať už potřebujete jen pár kilo navíc projít fyzické , nechci být98 kg . slaboch nebo už prostě chcete kypré tváří trochu na příští sraz třídy , existují způsoby, jak jíst k přibírání na váze rychle . Věci, které budete potřebovat
papír
Pencil
zdravé potraviny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Spočítejte počet kalorií, které byste normálně jíst . Většina lidí, kteří jsou na tenké straně je, že způsob, protože jejich metabolismus polyká kalorie nebo prostě nejedí dost . Sledovat svůj příjem potravy za několik dní , a to vám řekne, jaký typ jste . Trvá 3.500 kalorií získat 1 libra je třeba zvýšit částku, kterou jíte o 1000 kaloriídenně získat 2 libertýdně .
2

Upravte své stravovací návyky . Ujistěte se, že budete jíst tři jídladenně s jedním z nejtěžších v noci , ale umožňuje pro některé vysoce kalorické snacking v mezi jídly a před spaním .
3

Přidat všechny bonusy . Když budete jíst plátek toastu , nemusíte spokojit jen prostý přípitek . Přidat arašídové máslo , želé , pravidelné máslo a tečku skořice extra chuť . Přidat sušené mléko do rendlíku a polévek . Nezapomeňte se zakysanou smetanou a máslem pro bramborovou kaší . Haldy vaše saláty se smetanovou zálivkou a nezapomeňte na koupání , pokud máte žetonů . Vypijte šálek horké čokolády místo čaje v noci a krouživým pohybem ho huby navíc v reálném šlehačkou . Je třeba zvýšit spotřebu tuků , ale udržet ji zdravou a aby byly mononenasycené a polynenasycené tuky . Ty pocházejí z slunečnicových olejů , kukuřičných olejů , některých ryb oleje , extra panenský olivový olej , organický kokosový olej a lněné semínko oleje .
4

pít tekutý doplňků přidat do vašeho energetického příjmu . Proteinový koktejl nebo vitamin - balené chvění jedobrá zdravá svačina a mnohem lepší pro přibírání na váze . Podívejte se na zdravé koktejly , aby se jako svačinu . Mléčné koktejly také přidat tolik kalorií , když je nahradit kávy, čaje nebo vody .
5

Munch na konzervované ovoce nebo sušené ovoce namísto jeho svěží partnera . Jeden kus čerstvého ovoce vás naplní stejně jako dvojité porci sušeného ovoce . Sklenici šťávy místo ovoce poskytuje extra kalorie a není naplnit svůj žaludek stejně .
6

Udělat občerstvení dopředu a držet je snadno přístupná . Pokud se snažíte k přibírání na váze musíte dodržovat správné stravovací návyky , ale někdy je třeba pár triků . Na rozdíl od člověka se snaží zhubnout , budete chtít ty báječný trail -mix granola tyče sedět venku na vás lákat . Mějte ořechy a sušené ovoce v obývacím pokoji cukroví misky přežvykovat , když máte hlad .
7

Cvičení stavět hromadně . Může to znít jako kontraproduktivní , jak zvýšit svůj výkon kalorií , ale vy chcete budovat svalovou hmotu , nikoliv tuk , a proto je třeba cvičení . Zvýšená cvičení také zvyšuje chuť k jídlu . Ujistěte se, že zvýšit příjem tekutin , když začnete své úsilí k přibírání na váze .