Jak se zbavit nadýmání a Retence vody
Nadýmání
1
Identifikovat nadýmání triggery , jako je úzkost nebo jíst tučná jídla , některé sacharidy , umělá sladidla nebo sycené nápoje .
2
Jezte pomalu a zkuste aby se čas na jídlo, uvolněné příležitostech , kdykoli je to možné . Jíst příliš rychle, nebo když jste ve stresu , mohou ovlivňovat trávení , což vede k nadýmání .
3
Snížit množství tuku ve vaší stravě . Tuk zpomaluje trávení , což potraviny více času kvasit a zvyšuje riziko nadýmání , dle Mayo Clinic.com .
4
Pravidelně cvičte . Cvičení pomáhá rychleji pohybovat potravin přes trávicí systém , takžekrátká procházka po jídle může přispět ke snížení nadýmání .
5
Poraďte se se svým lékařem, pokud nadýmání nezlepší s dietou a změny životního stylu . Nadýmání může znamenat vážný zdravotní stav , jako je celiakie , intolerance laktózy nebo jiné vážné zažívací stavu , podle Mayo Clinic.com . Informujte svého lékaře příznaků , včetně zácpa, průjem, nevolnost nebo zvracení , silné nebo opakující se bolesti břicha , krvavé stolice , hubnutí , horečka nebo bolest na hrudi .
Zadržování vody
6
Identifikujte zadržování vody spouští . Ty mohou zahrnovat premenstruační syndrom , zdravotní stav nebo léky , nezdravá strava , dehydratace nebo nedostatek pohybu .
7
Omezte sůl ve svém jídelníčku vyhnout zpracované potraviny , a ne přidávat další sůl do potravin . Sodíku - bohaté potraviny přispívají k zadržování vody .
8
Vypít nejméně 6 až 8 sklenic vody nebo jiných tekutin každý den . Správná hydratace pomáhá odstranit přebytečný sodík a toxiny z těla , které mohou přispět k zadržování vody . Také , jíst stravu bohatou na ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody , jako je meloun , okurky , celeru a cibule .
9
Cvičení po dobu 30 minut po většinu dní v týdnu . Cvičení stimuluje lymfatický systém těla , pomáhá regulovat rovnováhu v těle tekutiny , a zmírňuje závažnost premenstruačních příznaků , jako je zadržování vody v těle .
10
Vezměte 1200 mg vápníku a 200 až 400 mg hořčíku každý den k úlevě od zadržování vody . Poraďte se se svým lékařem, než začnete nějaké doplňky , aby se zabránilo škodlivé vedlejší účinky nebo potenciální lékové interakce .
11
Poraďte se se svým lékařem, pokud zadržování vody nezlepší s dietou a změny životního stylu . Váš lékař může určit příčinu vašeho zadržování vody a doporučit možnosti léčby .