Jak zvýšit metabolismus S vegetariánská strava

Metabolismus jeklíčem k regulaci hmotnosti . A cvičení a strava jsou důležité pro udržení a zvýšení vašeho metabolismu . Pokud se vám přibývají na váze , i když budete konzumovat méně kalorií, než váš spolupracovník , je to s největší pravděpodobností proto, že mají nízkou bazální metabolismus , což je sazba, vaše tělo spaluje kalorie pro udržení normální funkce tělesné . Metabolismus sazby závisí na genetice , fyzické make-up a stravu . Chcete-li zlepšit váš metabolismus spálit více kalorií , je třeba najít správnou rovnováhu diety a cvičení . Vhodná vegetariánská strava se skládá z bílkovin , ovoce, zeleniny a některé celá zrna, jíst v menších porcích . Cvičení by se měl skládat ze svalových - stavební práce - out . Pokyny dovolená 1

Jezte více , menší porcované , dobře vyváženou stravu . Nejezte 3 velká jídla v jeden den; spíše jíst alespoň 5 nebo 6 krát . Jíst správné potraviny pravidelně udržuje vaše tělo pracovat , neustále se poškodí jídlo , trávení a metabolizuje . Ačkoli jíst často se zdá býtpříčinou přibývání na váze , to ve skutečnosti funguje, když spárován s pravou stravy . Jíst méně vlastně zpomalí váš metabolismus .
2

konzumovat potraviny , které vyžadují více práce strávit s cílem zvýšit metabolismus . Toto je známé jako vysokou termickou účinností . Proteiny mají obvykle vyšší termický efekt než jiné potraviny . Ale vy se snažíte udělat to bez masa , což jenejvíce bohatý na bílkoviny potravinářské skupiny . Tuky mají asi 3 % termického efektu . Proteiny mají 30 % termický efekt . Vláknité zeleniny mají 20 % termický efekt . Takže zelenina nejsou tak daleko od masa . Plus mnoho zeleniny mají vysoký obsah bílkovin ( viz Zdroje níže na žebříčku s vysokým obsahem bílkovin zeleniny ) .
3

Experiment s sójové výrobky na bílkoviny , jako je tofu , skvělá alternativa k masu . Tofu je v mnoha textur a příchutí . Jiné proteinové potraviny bohaté jsou luštěniny - fazole , čočka , cizrna , fazole klíčky , hrášek a - stejně jako celá zrna . Ořechy jsou také bohaté na bílkoviny , ale jsou plné tuků stejně .
4.

cvičení . Můžete zvýšit svůj bazální metabolismus prostřednictvím zvýšení svalu , který spaluje více kalorií než tuk . Klíčem k hubnutí je spalování více kalorií, než spotřebují . Aleklíčem ke zvyšování váš metabolismus se zvyšuje vaše svaly . Spolu s vaší pravidelné cvičení , aerobik , jóga nebo jogging , přidejte budování svalové hmoty cvičení , jako je push-up nebo vzpírání . Budování svalů těla pomůže zvýšit bazální metabolismus , což znamená, že budete spalovat více kaloriídenně jen tím, že je vzhůru .