Tipy na zvýšení tělesné hmotnosti
Je tuspousta informací tam o tom, jak zhubnout , ale ne tolik o tom, jak k přibírání na váze v zdravým způsobem . Ať už jstesportovec , kteří chtějí získat větší pro váš sport , nebo jen někdo snaží hromadně pro vzhled a zdraví , bude tento článek vám poskytne užitečné tipy , které vám pomohou zvýšit vaši váhu bez získání přebytečný tuk . Výživa
Klíčem k přibírání na váze je konzumovat více kalorií, než spálíte off každý den . Jíst tři velká jídla a tři velké občerstvení mezi každým jídlem přidat kalorií . Jíst každé 2 hodiny udrží váš metabolismus stále pracuje, což vaše tělo metabolizovat živiny a neskladujte nežádoucího tuku .
Přečtěte si štítky na všechno, co jíte . Věnujte pozornost množství sacharidů , bílkovin a kalorií v každé porci . Kromě toho , se vyhnout potraviny, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků nebo trans fats.These podporovat nezdravé tělesné hmotnosti , spíše než zdravé svalové hmoty . Celým
vybrat potraviny, které jsou zdravé , ale vysoký obsah kalorií , jako jsou brambory , ryby , libové maso , ořechy a mléčné výrobky . Navíc , dávejte pozor na to, co pijete . Jdi na džus , mléko nebo sportovního nápoje .
Cvičení
nejzdravější a nejjednodušší způsob, jak zvýšit váhu , je dát na více svalů . Vzhledem k tomu, svalová hmota je těžší než tuk ,optimální způsob, jak vážit více , je spálit tuk a převést jej do svalu .
Zvedat závaží třikrát až čtyřikráttýdně . Cvičení programy často vyžadují provedení tří sad 10 až 12 opakování . Ačkoli to bude mít dopad na svalovou vytrvalost , nebude vás větší . Kompletní pět sad pět až šest opakování každý . Váhy používané v těchto masově stavebnice by měla být 10 - 15 libry těžší , že byly použity v 10 - opakování souboru .
Práce svaly k selhání umožní maximální hypertrofii svalů nebo velikost . Ujistěte se, že máte spotter za všech okolností .
Pamatujte si, že ne všechny svalové skupiny jsoustejné velikosti . Chcete-li získat větší rychlejší , mít více času práci své hlavní svalové skupiny , jako jsou prsními ploutvemi , gluteus maximus a latissimus dorsi svalů . Tyto svalové řetězce držet více hmoty než ty menší , jako biceps , šikmé a předloktí . Pokud myslíte, že vaše cvičení je již pokrývá velké svalové skupiny , nicméně , zkuste se zaměřit na menší svalové skupiny , jako jsou telata , triceps a zadní deltový sval .
