Jak získat silnější a Ředidlo

Podle zprávy Centra pro kontrolu nemocí , " více než 60 milionů dospělých , nebo 30 procent dospělé populace , jsou nyní obézní . " Journal of American Medical Association hlásil : "V letech 2007-2008prevalence obezity byla 32,2 procent u dospělých mužů a 35,5 procenta u dospělých žen . " Pokud chcete udělat něco o své váze , můžete . Disciplína a odhodlání jsou klíčové pro každého, kdo chce zhubnout . Věci, které budete potřebovat
závaží nebo členství v tělocvičně
sportovní obuv
volné, pohodlné cvičení Oděv
Přístup k nutriční celých potravin
Přihlásit knihu nebo časopis
Zobrazit další pokyny
Pokud jde o to, co jíte
1

Hmotnost sami . Poznamenejte si své hmotnosti , a pak začne svůj program . Musíte se starat o nastavení časové osy ztratit konkrétní množství váhy . Termíny přidat nepotřebné tlak .
2

Shop v obchodech , které prodávají kvalitní a organické čerstvé potraviny . Vyhněte se uličkami v centru obchodu , stejně jako je to možné - to je místo, kde všechnyzpracované a potraviny s vysokým obsahem cukru jsou . Kupte položky, které neobsahují žádný cukr . Nákup čerstvé zeleniny , s jen malým množstvím ovoce, obilí a chléb . Odstraňte dezerty , nebo začít prohlížet ovoce a sýr jako dezert .
3. Obchod pro zdravé zeleniny a čerstvého ovoce namísto nezdravé potraviny .

jíst malé množství jídla častěji během dne . Svačina na celeru , smyčcový sýra nebo mrkev . Vyberte si čerstvé saláty tak často, jak je to možné . Přečtěte si recepty v časopisech, knihách a webové stránky, které se zaměřují na zeleninu .
4

Vyvarujte se rychlého občerstvení zařízení a balené potraviny . Ty jsou načteny s obsahem tuku a kalorií , příliš mnoho z nich jsou nezdravé . To bylo zdokumentováno mnoho organizací, které fast food podílel na problém obezity . CDC a kancelář amerického generála chirurga v vydaly zprávy a dokumenty o obezitě a podporovat zdravější volby potravin . Asociace organické spotřebitele má několik článků o vztahu mezi rychlým občerstvením a špatný zdravotní stav .
5

Zaměřte se na dobrých a pozitivních prvků v životě . Chvála sami . Rozpoznat i ty nejmenší změny . Podívejte se na čísla změnit ve svém deníku nebo protokolu . Máte-li zůstat oddaný , budete hubnout . Pokud jste získali libru nebo dvě , odpustit a vrátit se zpět do programu .
Cvičení Element
6 procházky nebo jogging na pláži je zdravé cvičení .

Vynětí půdy z produkce 20 minut denně několik dní v týdnu po dobu cvičení . Případně můžete jít na delší sezení tak dlouho, jak je to příjemné . Nemusíte se ublížil .
7

Začněte pomalu . Procházka na místě nebo hlavy na procházku kolem bloku , nebo v parku nebo v blízkosti trati . Udržujte stálou rychlost . Pokud nejste schopni chodit , možná budete muset najít místní bazén a zkuste vodní aerobik . V opačném případě , chodit pravidelně , postupně bude delší vzdálenosti . Zvýšení rychlosti , jak jste schopni , aniž by se stal dechu .
8 na kole na čerstvém vzduchu má mnoho zdravých vedlejších účinků .

kol . Pokud vlastníte motocykl , nenechávejte ji v garáži . Vypadni a jezdit . Začněte pomalu a budovat vzdálenost . Máte-li způsob, jak udržet přehled o ujetých kilometrů , možná budete chtít přihlásit na obrázcích pokaždé, když se dostanete ven . Psací kola jsou také dobré pro získání krve cirkulující a budování vytrvalosti .
9

Přidat další formy cvičení jako žádoucí , jako je veslování , plavání , jachting , běh a tanec . Najít cvičení, které vás baví . Častěji cvičíte , tím rychlejihmotnost přijde , jak se vaše tělo začne převést tuk na svaly.
10 Stretching a další formy cvičení může pomoci zkrátit tělo a snížení hmotnosti , taky .

Najděte si knihu v knihovně nebo knihkupectví , které ukazuje dobré vzpírání cvičení . Začněte postupně s nízkou hmotností a pracovat ve všech oblastech těla . Nemusíte se státtělo stavitel . Vaším cílem je tónování svalů , což také ořízne fyzickou podobu . Získáte silnější , tím častěji budete pracovat závaží do vašich rutin .