Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti

Stejně jako lidé, dieta , jak zhubnout , tenké lidé a kulturisté často jedí k přibírání na váze . Přibírání na váze vyžaduje, přičemž v dalších kalorií . Ale tyto kalorií muset přijít ze zdravých potravin . Můžete také chtít získat svalovou hmotnost, nikoli hmotnosti od tuku . Zvedání závaží a správná strava může lépe zajistit, že budete získat svalovou hmotnost . Význam silový trénink

Každý, kdo chce k ​​přibírání na váze by se měl ujistit , že jsou získání svalové hmotnost , není fat.According na College Student Journal článek napsal RA Sutton a Carolyn Miller , " ... ( M ) uscle hmota obsahuje větší části vody v těle , než dělat většinu ostatních tělesných orgánů . " Získání svalové také se budete cítit lépe a zlepšit vaše celkové zdraví stejně .

Dieta a cvičení jsou vzájemně propojeny . Zvedání závaží zajistí, že vaše tělesná hmotnost je správně rozložen . Můžete si vytvořit štíhlé , svalnaté zisky tím, že jí potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku . Je také důležité jíst komplexní sacharidy na energii . Svaly vyžadují energii pro růst . Hlavním důvodem je jednodušší k přibírání na váze od zvedání závaží je, že zvyšuje chuť k jídlu . Lidé, kteří pracují mimo vyžadovat více kalorií a bílkovin .
Přibírání na váze

aby získali libru , musíte jíst 3500 kalorií výše vašich doporučených denních požadavků na hmotnosti údržbu . Požadavky se liší podle velikosti člověka . Tenčí lidé potřebují méně kalorií k udržení své hmotnosti než větší lidí . Pokud budete konzumovat dalších 7000 kalorií na Vámi požadovanou příjmu , získáte dvě libry . To jerozumné týdenní cíl .

Zatímco většina lidí jíst tři jídla denně , budete muset jíst častěji zvýšit své kalorie . Střílejte na pět nebo šest jídel denně . Měli byste jíst potraviny, které mají vysoký obsah libové bílkoviny a nízký obsah tuku . Většina vašich kalorií by mělo pocházet z komplexních sacharidů . Nejlepší je jíst jeden libové bílkoviny a komplexní sacharidy pro každé jídlo . Budete muset jíst asi každé 2-3 hodiny konzumovat jídla .

Některé libové bílkoviny jsou kuřecí , krůtí , libové hovězí maso , tuňák , ryby , ořechy a bílky . Komplexní sacharidy patří chléb , hnědá rýže , ovesné vločky , brambory , sladké brambory , těstoviny , kukuřice , hrášek , ječmen , všechna zrna , kukuřice , rýže, obiloviny , pohanka , kukuřičná mouka , amaranth a quinoa . Jsou to v podstatě vaše škrobnatých potravin

Následujepříklad denního jídla obsahující libové bílkoviny a komplexní sacharidy :

první jídlo - krém z pšenice a vajec whitesSecond Stravování - Tuňák , hnědá . riceThird jídlo - kuřecí , pastaFourth jídlo - kuřecí , yam nebo potatoFifth jídlo - kuřecí , peasSixth jídlo - Vlašské ořechy , malé porce obilí nebo kukuřice

můžete uvařit vaše jídlo na celý den předem . Vzhledem k tomu je třeba zvýšit příjem bílkovin , budete jíst více masa . Pokud se rozhodnete kuře jeden den, jíst libové hovězí nebo krůtídalší den . Můžete si vybrat z mnoha kombinací štíhlé bílkovin a komplexních sacharidů . Šíření jídla z pomáhá s trávením . Jíst příliš mnoho potravin v jednom jídle může zdanit trávicího traktu .

Snack tu a tam vám neublíží . Spousta z občerstvení , které jsou s nízkým obsahem tuku . Jen musíte jíst více libové bílkoviny a komplexní sacharidy .

.

Zeleniny a ovoce

Kromě bílkovin a komplexních sacharidů , měli byste jíst alespoň pět až šest porcí zeleniny a dvě ovoce za den . Ujistěte se, že jsou čerstvé zeleniny a ovoce v mixu . Zelenina a ovoce obsahují mnoho důležitých vitamínů a minerálů .