Jak měřit perfektní Hmotnost

Není tam žádná taková věc jako perfektní hmotnosti . Průměrná tělesná hmotnost se liší podle pohlaví , věku a výšce . Navíc ,množství tuku v těle člověka není vždyjasné ukazatelem celkového zdraví . Nicméně, pokud chcete získat dobrou představu o tom, co může být hmotnost zdravé pro vás , a jak toho dosáhnout , najít si Body Mass Index ( BMI) a bazální metabolismus ( BMR ) jedobrý začátek . Před drasticky měnit svůj jídelníček nebo pohybové návyky se vždy poraďte s lékařem . Věci, které budete potřebovat
Měřicí páska
Scale ( nejlépe posuvné )
Kalkulačka
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Změřte výšku . S pomocí přátel natáhnout měřicí páska z vašich nohou na horní části hlavy ve stoje . Nahrajte si svou výšku v palcích a uchovává k dispozici pro výpočty těchto informací . I když můžete mít výšku nahrané na řidičský průkaz , neměli byste předpokládat, že to je naprosto přesné , a to zejména pokud jste byla měřena na chvíli .
2

Nahrajte si svou váhu v librách . Posuvné měřítka, která rovnováze s kovovými hmotností , jsou častonejvíce přesné , protože mohou být vynulována . Pokud nemáte přístup k posuvné měřítko , které se často vyskytují u ordinací a některých tělocvičny , použijte elektronickou váhu . Nejdůležitější je použít stejné měřítko důsledně eliminovat jakékoli změny .
3

Spočítejte si BMI . Ačkoli to byl kritizován za to je obecné povahy ,Body Mass Index jejednoduchý ukazatel tělesného tuku . Chcete-li vypočítat , vynásobte svou váhu v librách o 703. . Pak vydělte vaší výšky v palcích druhou . Například ,osoba, která byla 70 palců vysoký a 200 liber by se rozdělit 140600 od 4900 ( jejich výška v palcích čtvercový ) pro BMI 28,7 .
4

Určete , kde spadnete na stupnici BMI . Měření BMI zabývat jakoukoli BMI pod 18,5 podváha jako . Lidé, kteří spadají mezi 18,5 a 24,9 arů v normálním rozmezí . Od 25 do 30 je označena jako obézní , aBMI nad 30 udává, obezity . Je důležité mít na paměti , nicméně , že tento systém je v žádném případě dokonalý . Každý člověk cítí nejzdravější a funguje nejlépe na měrné hmotnosti; hladovet dosáhnout BMI 22 je mnohem více nebezpečné pro vaše zdraví , než mírně obézní .
5

Určete BMR . Pokud se rozhodnete, že chcete zhubnout , jeden způsob, jak postupovat , je zjistit, jaký základní rychlost metabolismu , nebo kalorické potřeby . Pomocí faktorů, jako je věk , hmotnost, výška a pohlaví ,BMR vzorec naznačuje denní příjem kalorií pro udržení váhy . Něco přes pravděpodobně povede k nárůstu tělesné hmotnosti a zůstat pod kombinací kontroly velikosti porcí a spalování kalorií cvičení bude podporovat hubnutí . . Pro ​​výpočet BMR , použijte následující vzorec , známý jako Harris - Benedicta rovnice

Ženy :

655 + ( 4,3 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech )

Men :

66 + ( 6,3 x hmotnost v kg ) + ( 12,9 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v letech )

výsledkem budepočet kalorií můžete konzumovat každý den , aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti .